一个月之前，我还能做到窄距俯卧撑，偏重深蹲，平卧蛙举腿
而现在呢，我在推墙，在平卧直角举腿，总算深蹲还能做窄距
退步成这样，倒不是因为受伤，是练着练着又撞墙，又碰上了突破不了的瓶颈
已经忘了是第几次回炉重练了。
所以，我又重新琢磨起了书，突然有天恍然大悟。
囚徒本质是徒手健身中的一门，特点是给了我们一个完整的训练升级体系，但是问题就出在这，升级标准。
很多情况下，达标了，升级了，看看动作也还像样，其实自己清楚，费了老鼻子劲。
然后，下一级，或者再下一级，又碰上瓶颈了。
动作可以做出，后继乏力，肌肉也没太明显增长。
我认为应该重新定义囚徒的升级标准。做到每一式的第三级只是个开始，那什么时候能升级？必须是第三级的规定次数组数做完，轻松不带大喘气，肌肉感觉再也得不到更多刺激了。
只有这时，才能说确保榨干了这一式。
绕了半天，其实书上都写了，只是我们都没看明白。