春天来了，万物复苏，又可以锻炼了。我把二哥教的锻炼方法讲给大家，希望朋友们身体健康。二哥特别推崇中国式的锻炼运动。因为这些运动包含了健康长寿的机理。二哥对健身房的练肌肉并不看好，健身房空气差，而且练肌肉不等于健康。
二哥推荐的第一个运动，踢毽子。目标每天踢2000个,一开始踢三百，五百个，掌握技巧后2000个估计半小时。踢毽子是单脚着地的，有金鸡独立的意思，引气血下行。是一个最简单有效有乐趣的运动。地点最好是公园，绿地，室外，空气质量好的地方，优质空气也是摄入的能量，和吃饭同样重要。上午运动，舒展舒展，生发阳气，与太阳的升起相应。身热出汗就很好，出汗既可以排泄垃圾，又可以打开与外界交换能量的大门。
第二个，站桩。踢毽子半年后可以站桩。站桩的姿势很简单。脚分开与肩同宽，微微屈膝，膝盖不要超出脚尖。双臂作环抱大树，放松就可以了。每天连续半小时以上，连续一个月以上才有效。但是必须踢毽子半年后，因为功法需要层层渐进。否则身体适应不了，反而不好。
第三个，跪膝。跪直后，稍微弯一下膝关节。看书写字看电视吃饭都可以采用跪膝法，像古代一样席地而坐，其实就是席地而跪。每天坚持跪膝，对膝关节疼痛和便秘有非常明显的效果。对大多数人都适用，日韩现在还保留着这种习俗。长寿也有道理。
第四个，跪睡。像给长辈磕头的动作，跪下，磕头，头挨着床了就保持这个姿势就行了。可以养气血。晚上睡觉前跪睡半小时。要是能跪睡时睡着了，就说明身体挺好。跪睡还可以排寒气。
第五个，太极。包括其他古拳术。有机会的一定去学啊，和驾照一样有用的超级技能。

@徐永川888 之前这里有吧友说锻炼学八段锦比学太极好，因为太极要有师父指导才能学得到家，请问怎么看？

我以前也跟别人学站这个桩，好像叫浑圆桩，但是每次最多就半小时就无法支撑，浑身抖动动作变形，原来是需要踢毽子的功底。至于李老师说的静坐功，我学的因是子的静坐，没有昏睡过去，但也没觉得有多少好处。健身房也去过，断断续续练了两年，起因是有鼻炎，需要跑步，但跑完就走就有点浪费了，也就找了个教练正儿八经的开练，结果是鼻炎跑好了，也有了点腹肌，但不练之后反弹太大，腰围嗖嗖的长。目前发现最有效的锻炼方式是走路，不是走走停停闲庭信步的走，是快走，每次至少一万步。教授靠走路治好了痢疾，我外公年轻时也经常走，挑着扁担就从山西走到河南了，七十多岁时耳不聋眼不花，还能穿针引线，我以前有睡眠困难，脾胃也不好，现在可以倒头就睡，胃口大开，酒量也提升了不少。走路可以边走边听春秋，也可以思考问题，不怎么误事。

说说站桩吧，应该是虚抱一个气球，这个意识较好，太用力，气球会挤出去或压破;太轻会漏下去，意识和姿势每时每刻都在微调。这样慢慢练，到身上的气球真实有了，自己也可以顺着道往前摸索着练了。至于吐纳，不是口鼻呼吸，呼吸自然而然的就好。

有没有各个年龄段最适合哪一类？

最好不要轻易尝试站桩和太极拳。失之毫厘，谬之千里。稍有不甚，会坏了身体，轻则伤腰膝，重则耗命。练习时不应注意吐纳与意识，应该注意的是身体形态的结构要领。首先是在静态中了解和学习正确的要领 ，即所谓站桩。然后，是在动态中保持要领，即习拳或动桩。所谓以后天之形，补先天之气。关键是身体形态的要领要掌握。

想起二哥教的一个保健方法。提脊。手法就是从尾椎骨到脖子，顺着脊梁骨这条线路，把皮肤提起来。提脊三遍。正常的皮肤就像秋衣一样，一把就提起很高，不信的可以试试小孩的后背。大人的皮肤有的好提，有的不好提，而且特别疼。

推荐走路和打座；楼主踢毽子，可以结合打座，用瑜珈里的打座姿式即可；一静一动，效果最好。打座极简单，散盘，单盘，双盘都可；呼吸自然即可。关键时间不能太短，最好半小时以上

今天二哥说踢毽子，多用脚掌踢。挺难的一个动作。头向左后转，看自己的右脚掌，就是这么个动作。估计李老师会这个动作。算是踢毽子的一个花式动作。比普通动作难一个台阶。

我也是宝鸡的，提脊这个方法在我小时候住的村里许多人一直用，我老家宝鸡凤翔，这个方法我妈带我小孩时还在用，但没想到用来保健。
只是在生病或不舒服的时候，主要是对小孩、大人积食而生病，身体乏力（感冒发烧、没胃口，头一点晕）时，会说给你拔一下或提拔一下，提拔三遍，第一遍疼的大呼小叫、第二遍微疼中有舒服的感觉，第三遍爽，不想停下来时结束了提脊。然后我妈从后面把双手插到小孩胸前，肚子、腹部，向上拉起身体各抖动一下。最后用手轻轻在尾椎到脖子来回一扫，再轻轻在背上一拍，十之八九被提的人会在后半段的过程中打隔或放屁。这时我妈会说：“打个隔、放个屁，就好了，通了”。做一遍这个，病人身体会轻松、舒服许多，一下子来精神了。现在小孩不和婆婆一起住了，有时想起来那个舒服劲，还要求我像婆婆那样给他提捏三遍，最后还必须要抬抖三下身体，否则他说会没做完整。

回复 李俊慧econ :女人生理期，会有一些特别的症状。有的女人一点事没有，就自然度过了。有的女人痛经到吃止疼药，胸胀痛，脸上出痘痘，过关一样难受。这是不正常的，大多是有寒邪，需要治疗。生理期过了之后，因失血而虚，自然就不想运动。红糖水是女人常用的保健品。