你试试看囚徒健身

你想多了，你真的以为练上一两年就能变成肌肉男？？？？不死命补充蛋白质，基本上就不会长肌肉好吧。。。。。。练完力量后多做拉伸或者多打打沙包之类的就行了，至于长肌肉~~你想的实在太天真了。

你这个担忧就好像你问马云如果我挣太多的钱花不了怎么办，别想太多，先把力量练出来再说

一个人身上的肌肉与他的战斗力是成正比的，死肌肉这个词是错误的

练完就拉拉伸，放松放松

那啥爆发力的力度也是建立在肌肉力量基础上面的吧，不过爆发力想练出来应该比单纯练力量难多了

你太幼稚了

卧推

俯卧撑，keep推荐

嘛，其实死肌肉一说太武断。健美先生们很多其实就是协调不好加上肌肉维度太夸张。您锻炼不可能光练肌肉吧？增加协调和柔韧相关的针对性训练就能很好地解决这种问题了。影大当年在群里展示了他的一个协调和爆发力极其好却又有健身房出身般身材的壮汉学员后就告诉群里的朋友们其实协调和肌肉不冲突，一起练就行了

就算是健身房器械训练，也是分力量训练和增肌训练这些的，主要体现在分组数量的不同。很多举重运动员其实协调都很好，拳击手几乎全都靠卧推来找出拳的上肢运动的感觉，我的意见是跟教练表面你重视力量增加胜过肌肉的维度、外形和线条，相信一个合格的教练是会照顾你的建议的。

以上那么多讲道理的，就由我来说训练方法吧，你需要一个稳当的下盘，一对重量合适的哑铃，一根弹力带。然后，打稳你的下盘，手持哑铃做冲拳快速往复，放下哑铃，握住弹力带，接着做冲拳往复，松开弹力带，拿起哑铃握住弹力带做冲拳往复运动

接上楼，当然我讲的是上肢爆发力训练，但是你要是参透训练的核心要素就可以发展自己的爆发力训练方法了。祝你早日变成大佬。

练腿部腰腹