keep一月有余，慢慢来吧

大腿围61，腰围86，胸围97，体重77kg身高174cm。2017年4月12日，keep50天了吧

有余去年10-12月有大概400km的跑步经验，所以直接从订制k3减脂开始的。现在做k4减脂还是觉得有点简单

自我感觉身形略微变好，运动能力得到很大提升，体重不知道为什么变化不大～

慢慢来吧～现在每天做的是五维腹肌入门一个大概20分钟，订制k4减脂大概40-60。然后史密斯4x12，卧推4x12，仰卧起坐200个，最后跑步或者动感单车20-30分钟

每天大概运动2-3小时，5点左右去健身房开始，我都是在瑜伽房做keep的

明确自己的目标是强身健体，塑型减脂，用一年的时间大概到70kg 8块腹肌就好了。紧张有序的练，不要强求自己

现在就是练的太多，时间多没事干，记住稳定三休一，补充蛋白质。

身材一个月一发吧，就这样～也算正式开个打卡贴了

一个早餐

19就做完订制4了，准备做下魔鬼bups到51，然后进入力量训练

有没有人来个互相打卡啊，现在基本都是每天keep一小时，无氧半小时，再跑步或者动感单车半小时

每天核心分为胸肩背腿四个再加小肌肉练，最后腹肌有氧收尾，今天休息

确实，

这个就厉害了，我估计我只完成70-80。。

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