是不是要频繁的练，每天看到墙就翻过去倒立下。一天练个几十次形成肌肉记忆，我感觉可能我每天练的太少了，加起来也就几次而已

倒立太累了，实在是太累了。本以为自己能有所长进，没想到昨天锻炼倒立，这仍然是我倒立锻炼后的感觉。本想练完倒立再拉几组引体，但是倒立完后还是和之前的感觉一样，累瘫了，甚至都不能用“累瘫了”这样的形容，我感觉更准确的说法是“残废了”。

可能是我体重的原因吧，我练倒立可能相对难一些慢一些，但这也激发了我的斗志。我决定把这个帖子作为自己锻炼倒立的记录贴，看看自己的倒立进步到底有多缓慢。倒立吧的大神如果有什么可以建议我，也请多多指点。

虽然有人建议我靠墙倒立练到40秒就可以练靠墙倒立撑了，但我还是想稳扎稳打打好基础，因为我在倒立这块基础实在是太差了。我决定慢慢来，严格按照囚徒健身倒立撑的进阶标准来一步步提升。目前的阶段性目标是靠墙倒立撑2分钟，我感觉这个目标对我很有难度，真不知道今年能不能完成

我目前锻炼的方法是高频分组的练习方法。具体说就是半个小时练十次，每次分配在一个3分钟里。我目前能做到靠墙倒立15秒，休息2分45秒，循环十次。昨天满怀希望挑战了下18秒，失败了。在十组半小时靠墙倒立后有加上十几组折刀撑和俯卧撑，算是把体力榨干吧。结束后洗澡，抬手洗头都没有力气，睡觉躺在床上感觉人就跟废了一样。这个倒立训练给我带来的疲乏感是任何其他锻炼都不能比的。建议失眠的朋友也可以试试，那种疲劳感就像要陷进床垫里的感觉。