脑补增肌增重知识点：
楼主情况：身高170cm，体重57.5kg。处于增肌增重刚开始阶段，认知水平有限，整理的一些知识点也可能会有些错误。后期应该会不断修正。以增重到65kg目的为主。
负重的选择：
不同的负重范围，对肌肉的作用不一样。

一般来说，训练时使用的负重，对训练效果有以下的影响：
1RM：做这个动作的极限重量
1-6RM：更适合刺激肌肉力量增长
7-12RM：更适合刺激肌肉维度增长
12RM以上：更适合刺激肌肉耐力增长
这个范围不是绝对的，我目前计划使用6-10RM负重范围，让力量和肌肉兼顾发展。
楼主处于入门阶段，现阶段的计划是先练大肌群，让身体适应训练。每个大肌群主要以1个动作为主，同时按照下面的训练思路练少部分小肌群，每个动作练2-3组，负重6-10RM。计划1个月之后开始分化训练：
1、大肌群安排在小肌群前面
2、复合动作安排在孤立动作前面
3、力量大的动作安排在力量小的动作前面
楼主目前的训练计划也是参考其他前辈的建议制定的。当然，对他人有效的计划是否对楼主有效不好说，只好走一步看一步。目前的主要训练项目在5楼。配合饮食一个月后看增重效果如何，后期再改进。反正都瘦了这么多年了，能有效果是最好。效果不明显的话也不会有任何失望，不断调整，相信肯定能实现65kg的目标。
PS 上午去超市买的鸡蛋超级便宜。30个鸡蛋只要12.5元。平均每个鸡蛋4毛多一点