本人身高大概175左右。学生党，体重78kg（吓人）在家有练几个月（一天打鱼三天晒网）一般都是上肢无氧器械。分三组，热身组八磅，每组20个，普通组分三组，6kg单只，每组15个。力量组，8kg，三组每组8-10个。（都是哑铃弯举）杠铃卧推也有，不过很少。
主要手臂力量很差，引体向上都不行拉到一半上不去。小肚腩大。求各位大神帮忙。