并不励志的减肥日记12级校友已

现在琛哥还健在不还记得我不！

暂时206到158马上减去50斤了 最终目标是140顺便发一下自己的早中晚
早餐就两个蛋清一碗水煮麦片，蛋黄要扔掉 胆固醇很高的。
午餐就是自己每天做健身餐都是水煮的不碰油，而且我直接断绝了猪肉，因为猪肉脂肪高蛋白质还低。
晚餐一碗绿豆粥。已经坚持四个月了。
减肥只有一个办法 那就是科学锻炼和合理饮食。
合理饮食不是节食更不是吃不饱，合理饮食是在控制热量的基础上吃到饱！好比你可以吃水煮西兰花水煮鸡胸+糙米吃到饱，哪怕这样吃到撑 也比你吃一个肉夹馍热量少的多！半斤猪肉能吃上吧？五斤牛肉呢？
如果我告诉你半斤猪肉的脂肪远远高于五斤牛肉的脂肪呢？所以减肥从来不是挨饿。

健身房里总有这么一句话：外行看称，内行看型。
因为肌肉的体积很小而重量很大，脂肪的重量轻但体积大，所以胖会很臃肿。减肥重要的是别人能明显看出你瘦甚至一眼就看出你体型的变化 而不是撑上那一斤半两。因为你减肥10斤有可能是7斤水分1斤肌肉1斤碳水化合物1斤脂肪。其实脂肪根本没怎么掉！水分一补就回来了 这就是所谓的反弹。说到底还是没有科学减肥，科学减肥是吃低热量高蛋白的食物吃到饱然后配合适量的有氧加力量，如果真的掉10斤脂肪 那么变化会很大。我减重48斤只掉了差不多20多斤脂肪其余的就是水分碳水化合物，不过我肌肉增长了，记住 减重不等于减脂！

今天的健身餐打卡。
健身让我养成了自己做饭的习惯

来个小总结，毕竟以后的路还长。

今天游泳+植物园+民丰湖一日游简直开心的像个孩子

最新状态，感觉不错。

今天的午饭，都是自己选择食材自己做的，无油无盐

我的狗子像我一样倔强

颜值不够肌肉来凑，期限2020成为一个标志的肌肉男。

发错图重发[捂脸]
阿森私人厨房今日菜品：
菜类：西兰花、鲜鸡胸、玫瑰花、蟹。
汤类食材：鲣鱼、裙带菜、豆腐、两种味增。
主食：一颗水煮全蛋两个蛋清、少许稻香米。
流程：鸡胸+花椒+八角+玫瑰花+红椒蒸。
鲣鱼下锅煮底汤，乘出下味增化开放入豆腐和泡好的裙带菜。
西兰花同理鸡胸水煮，蟹子直接蒸就行。
美味简单的健身餐！
主厨：阿森
不抽烟不喝酒专一疼人会做饭，爱健身爱赚钱享受生活靠谱如我

我吃的好但我热量低啊！
我长得丑但我想得美啊！
今日菜谱：
主食：稻香米饭一碗，荷包蛋一个。
菜类：海青蟹一个，大牡蛎4个。
汤：鸡腿菇半个、西红柿一个、鸡蛋两个、菠菜三两、豆腐三两、虾仁五个。
很多人搞不清热量和数量的区别，减肥必须要吃热量低的东西吃到饱。
节食你的身体只会吸收更多的热量来备战饥荒期，这是一个死循环。
可以很明确的说，这些全部吃光远不如一个肉夹馍热量高。