15的数据，跑完较轻松。

今天凉快，在操场跟着240的大神跑了15Km。有人带着就是舒服，应该是尽力了。不过心里有底了145可望。

国庆一直计划测试一下半马，1号到6号都忙着陪小孩没时间，今早得空，开跑。起床后肚子饿，吃了一根香蕉，半根士力架，500ml水。计划开始5Km5.05的配速，实际开始还是快了点，最后用时25分10秒，计划之中。6-10公里比较轻松，用时24分54秒。然后11公里补给水和士力架两口，怕岔气，停下来吃喝，用时30秒，有点担心了。准备以后的10公里提速5秒，15公里用时1.15.08秒，感觉轻松，145应该没问题。为了最后冲刺，16公里还是去补水，耗时15秒。到了18公里，感觉有点累了，半马的疲劳期来了。但是速度没掉，比较稳，17-20每公里都是4.52，最后一公里冲刺，4.38配速。终于145完成半马，10.28的西安马拉松应该没问题了。
总结一下就是长距离还是少了，15公里以后心率爆了超过170了，最后冲刺瞬时心率达到190。
以后的20天，计划跑2个18，2个15，2个450配速的10公里，5次12公里的530的有氧跑。