γ第四周第二课完成，上半身集中，75,75，俯卧撑跳还是不行

γ第四周第三课完成，速度3.0，68,68中午打饭打多了，又不爱浪费，吃了下午跳操肚子好撑不舒服。

γ第四周第四课完成，金字塔，70,70，手臂撑连跳完成得比较差，俯卧撑最后一轮顶不住了。

γ第四周第五课完成，极限循环，79,79，肘部撑蹬地没坚持下来。握哑铃俯卧撑也没坚持下来，手臂90度握哑铃也没坚持下来。三个阶段14周完成。明天早上交成绩单

成绩单，并不是很惊艳，只是一份坚持，下周休息一周，后面继续。

混合课表第一次第一周第一课完成，速度3.0，完成度60，动作70

第一周第二课完成，上半身阻力，70,70，今天哑铃12斤，90度举哑铃举不起，跳俯卧撑没有跳完成了90，最后的那组动作基本是极限了，而且没有单脚，换到早晨身体需要适应，感觉大脑有种说不出的感觉，可能也是一起床就锻炼，脑袋没有清醒就运动，练着的时候感觉脑袋涨

第一周第三课完成，极限循环，65,65，吃力，一开始觉得很吃力，开始那几回合举哑铃，感觉弄不了，可能是昨天哑铃太重身体没恢复，也可能是太早身体还在沉睡，最开始那几回合都做不出来，以前下午做的时候从来没这样过。

今天凌晨三点才睡，早晨6点起来，日程往后排一天

第一周第四课完成，金字塔，75,75，早晨明显感觉力不从心。最开始的那组哑铃来不了，感觉做做的身体才适应，俯卧撑几乎坚持到最后，加油。

第一周第五课双课完成，前面全身循环，70,70。后面速度3.0。55,55。本来前面很顺利，跳到还剩6分钟，右肋里面疼痛，想坚持疼痛加剧，被迫终止，估计是昨晚喝酒喝多了

γ混合第二周第一节完成，金字塔，现在完成度和动作准确度合并，80分，今天是所有γ阶段第一次给80，第一组举铁最后三下没有完成，俯卧撑最后那组没有完成，但是全程撑着，其他都做都坚持下来了，加油。

第二节完成，速度3.0，完成度75，早晨锻炼有点吃力，跳完了心脏有点隐痛，加油！

今天五点钟有事出门了，明天继续

第三节完成，上半身集中，β课程，现在感觉比较轻松，85分。