是时候了！有没有姐妹有好办法

管住嘴，迈开腿

如果现在体重稳定 少吃一餐 不减运动量就减了 但是 加回来一餐也会肥回来

什么运动比较有效呀跑步嘛

戒糖

7分管住嘴，3分迈开腿
切记控制食量后突然暴饮暴食，这样就对会反而长胖。
食物方面，如果没有对生酮做过详细的研究和体检的话，建议不要使用这个方法。控制糖和油脂的摄入，适量的碳水化合物摄入。就是说，主食控制量，肥肉就算了吧，想吃肉就吃鸡胸肉，不加油煎或者白水煮。有决心的话就一口肉别吃。水果也别吃得太猛，那玩意里果糖太高，你晚上不吃饭啃了仨苹果，还不如好好吃晚饭呢。减肥期间酌情吃维生素片，没法子，减肥就这么一段时间，肯定会伤害到身体，这个没法子
健身的话，真正能使肌肉生长的是无氧运动，体内肌肉多，消耗的能量也就多，这个才是长久的保持体形的办法。
先无氧后有氧，这样能保证无氧运动的强度
最后的最后，坚持，真的需要坚持。
个人建议把家里的体重秤收起来，别看那玩意，真的咬牙坚持一个月你再看看，突如其来的惊喜比你天天去秤，获得的成就更大，更能坚持

饿着

少吃多动

运动跑步最有效，跑不起了就快走。锻炼一小时就够了，多余时间没必要，一周至少花三天时间。
晚上8点后不要吃东西，如果饿了就喝水吃水果。
12点前睡觉。
肉类优先吃鱼肉鸡肉为主，不要吃肉皮。
怕吃太多，可以在吃前喝一杯水，这样能少吃几口。
吃饭不要玩手机，因为不知不觉就吃了很多。
一个月最多瘦2公斤是合理的，多了不健康。

少吃多动，无油低碳水，简单来说就是少吃淀粉类食品。多喝水

管住嘴，迈出腿。每天坚持跑步，正常饮食如果饿了也别吃东西，切记不要嘴馋吃零食

瑜伽，比跑步有效，亲测

8吃运动