第一：挺直身子和脖子，锁紧肩部（这点很重要），然后脚跟前滑、腰挺起来、往天花板上看（另外要有夹背感）

第二：双手后放向外 这时就要挺胸找夹背感，然后脚跟是不动的，注意上起时脚尖要跟着向下（这点非常重要）

第三：跟前面两个动作一样，唯一不同的就是你要用拳头来做（握拳方向正、反、直放都行，怎么舒服怎么放）。用拳头的好处就是能把腰挺得更高一点，这样腰部更有感觉同时也费力。强烈推荐新手用这种方式来找感觉！

胳膊短了吧~~怎么做啊

请教个问题，里面的“升级标准：3组，各50次"是连续做150？还是做50次以后，休息3分，再做50次？

大神，小弟请教你一个问题，就是为什么我感觉，水平引体比折刀引体更难 不知道为什么

不错，顶

受启发了，以前一直纳闷书上手的位置是怎么做到直桥的，直到看到楼主的帖子，感谢

不错的分享，顶一个

楼主早啊，我又来啦，哈哈，咨询个问题哈，我现在开始练桥，一周练几次合适？

学习了，谢谢楼主！

我买了个轮，脚放上面，尽量伸到手臂能打开的顶点再回来。我觉得这个动作主要就是打开肩关节。