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大神们，减脂怎么减啊

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一周在健身房五天吧，每天先练器械，然后跑步三十分钟，练了二十多天了，一点没瘦反而又重了而且我每次练器械的时候，练个四五组我就没劲了，还是重量很轻的那种，可怕的是我做俯卧撑，一组12个，我都坚持不了5组，我感觉我废了
来自Android客户端1楼2019-11-20 23:21回复
    不控制饮食瘦个鸡儿啊
    来自Android客户端2楼2019-11-21 10:38
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      要休息的，一周五天强度太大了，肌肉要休息然后才能恢复增强
      IP属地:上海3楼2019-11-21 10:44
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        我一周五练，不到一个月瘦了5斤
        IP属地:海南来自iPhone客户端7楼2019-11-21 15:46
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          饮食如何？
          来自Android客户端8楼2019-11-21 18:56
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            刚开始身体需要适应的、不要急着。力量训练可以渐循渐进来
            IP属地:上海来自iPhone客户端9楼2019-11-21 19:11
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              每天器械锻炼不同的肌群，胸背腿大肌群四个动作每个动作四组每组8到12个，其他肌群三个动作！你可以组间休息久一点，别人45秒你60秒，每天做完器械去跑步不低于35分钟！饮食控制油盐热量碳水化合物的摄入不要超过消耗，早午餐八分饱，晚餐六分饱！不要吃宵夜零食饮料饮酒等！睡眠保证八小时不要熬夜！训练后记得拉伸放松锻炼过的部位！你饮食是否改变呢！
              10楼2019-11-21 19:54
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                哥们 咱俩情况差不多
                IP属地:山东11楼2019-11-23 09:06
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