其实除开绝对速度这些，其他的辅助训练也很重要。路跑1km在半马最后1km配速是252，场地是体测跑的人多跑的259，半马目前就119(福州半马堵车严重)。反正我现在思路是多跑中低强度有氧，混氧偶尔来几次。对我绝对速度倒是其次感觉。因为我自身绝对速度也不慢。

那平时训练还是以有氧为主了，间歇可以放放了

好久不见，童博士！20岁的时候为了运动会练练速度，百米11秒9，400米56秒，30练马拉松，全马251，但我的五千一万很菜啊，18分38分从来没进过，是不是练耐力没前途了，关键五千一万怎么提高啊，间歇节奏有氧都在跑，就是没长进，两年了。

800米之王鲁迪沙的400米好像45秒多，按他超强的800实力，这个成绩真的不算好了，而国花的看法，800以上以有氧为主，所以很大可能鲁迪沙的例子很有参考价值，就是短跑和中长跑完全没有啥关联性

这些难道是易居大佬

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大佬好请问一下五公里提速训练有什么系统的教程或方法吗？

受益匪浅，谢谢分享！

这是童博士？我感觉你1000只能跑305差不多是没尽力跑吧，要是有人带的话肯定不只跑这个成绩啊

怎么把有氧练扎实，我180的心率能坚持一个小时，但跑得比较吃力，请教一下大佬？

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大佬好

本来想问问，算了！其实就是，如何做到，柔和轻松的跑步姿势？我看，很多人，速度比我慢，但是，我觉得，他们跑得比我好！他们行云流水般的奔跑！我才跑了900公里

博士好，我半马心率平均能183（心率带），都说这样太危险了，平时要怎么有氧跑？有氧跑打基础时还用间歇和乳酸吗？