早餐：1张饼，2碗汤。午餐：4个小麻团，几口凉拌菜。

我是这样觉得的：易胖体质不是指基础代谢低的人，而是大部分因遗传基因或后天不良生活习惯养成的，每个人的胃部消化能力，大小肠吸收能力，肝脏胰腺的代谢都不相同。大部分长期节食瘦身的人因后期的高能量摄入一定是会反弹，也可能是因为体内的糖原减肥时一直处于较低水平，导致后期即使喝水（糖原主要成分是水）也会增加体重。所以高效供能的碳水是必不可少，碳水分解的单糖会恢复体内糖原水平。减肥的基本原理热量缺口，低于300基本就很难看到效果，前期没有效果的减肥是很难让人坚持下去的，所以我把自己的初始热量缺口设置的比较大，大概有500kcal了。随着饮食控制，基础代谢一定会降低的。但体重控制到理想后的计划一定是提高基础代谢，不光是增加肌肉，直到基础代谢和日常摄入能保持在自己能接受的范围内。还不能暴饮暴食，不管谁高油高盐高糖高热量都得胖呀....希望自己能长期节制，毕竟健康最重要。

很多减肥节食的人可能会有烦躁易怒注意力难以集中等等的神经系统症状，原理也是因为体内肝糖原过低造成的。还是多听自己身体的声音的，如果有饥饿感，还是最好摄入一些能量物质，但是尽量控制总能量。
以前健身看过《高级运动营养学》施瓦辛格健身全书啥的杂七杂八的健身书籍。不过大部分都快忘没了，寄出的机体供能和营养物质的作用啥的还有些模糊印象，最近加强读一读《健身营养全书》，加油加油！！！

午餐:豆浆＋自制三明治＋炒白菜＋两片菠萝

今天有点忙，一会儿做表！

晚餐:自制三明治＋一个鸭锁骨
晚上快走一小时

目前就是我们这几名同学，第一个体重日，第一次数据，作为原始体重了。

今天早晨一张馅饼，中午一碗米饭，菠菜豆腐。晚上半碗米饭，西蓝花炒肉。
好累，先睡了

午餐吃了几口凉菜，一块鸡肉，半碗蒸菜。晚餐半个馒头沾老干妈两片牛肉

3月6日签到楼

早饭一小碗米饭，昨天剩的西蓝花炒肉

午餐:豆浆＋炒白菜＋自制三明治

发的图被吞了？午餐:豆浆＋自制三明治＋炒白菜

今天约了和更有吃早茶，早上喝了200ml牛奶，早茶品种太多就不赘述了，这顿热量应该不低哈哈哈哈