能跑就尽量跑，前几天我也是跑几百米喘的不行，现在也能慢跑5公里了。但是一提速还是不行

跟我跑步前一样的身高体重。 还是循序渐进吧，刚开始能跑几百米就跑几百米，适应后一点一点的加。

优秀

减重后再加量。未减重前多练核心，深蹲，扎马步，靠墙静蹲等等，增强腿力防止受伤。

开始跑都是这样，走跑结合。

适应下就可以了，慢慢就能跑更远了

先慢跑配速在八分或者九分都行，主要是慢，不要管公里数，每天30-40分钟一个月下来基本看的到变化，跑鞋的话可以选一些减震效果好的鞋子，跑前热身，跑后放松一定要做，不要过多摄入高糖的东西，也可以变速跑，2分钟慢跑1分钟快跑，那些运动软件都是有的。

不要急哦，，我也是2公里，3公里，这样一点点加上来的，，只给自己设定小目标就可以了，，

这么多妹子是我我拼了命也要起飞

从不锻炼的人，刚开始一样，跑几百米就不行了，现在2个月了，现在慢跑7公里没问题

我刚开始只能跑400米，然后走600米，一直这样循环。慢慢的加跑步的距离，然后现在就能半马了，这个事急不来，慢慢进步你会更有动力的。

Keep里好像就有跑几百米走100来米的初级课程啊，你好像有点急功近利了。

跟我初期一样，感觉跑5km能不停的都是超人体质，感觉我这辈子不知道能不能达到，后来自己能跑5km感觉跑半马的都是超人不是一般的人，后来能跑半马感觉也就那么回事坚持下就好了进步很快的

这么好等我场地。还有这么多妹子！10公里配速430飞起来！