身高171 体重144

是不是蛋白质摄入太少了 要不要早上加个鸡蛋？

我也在控制饮食。我是基础代谢率＋100。然后每天暂时没运动。感觉太神奇了。。。。。
我两天瘦了两斤多，开心到飞起。一起加油吧。我是170斤

蛋白质不够，小心后期反弹，晚上多吃高蛋白食物，比如吃五六个鸡蛋，半斤牛肉。蛋白质你多吃一点不会胖

中午可以适当吃点肉，第一个月至少5-8斤吧，因为中间不知道你吃不吃零食，饮料啥的，有时候自己不知不觉吃了，也没算进去，

给你安利那个瘦主角胶囊，那个是安全减肥的，没有任何的副作用，还有专业的规划老师一对一的指导我瘦身，我已经停药💊一年了，一点都没有反弹，我可以把那个老师的微信推给你

咖啡少喝，对减脂不利，毕竟他会影响你的皮质醇，我只有头一天没休息好第二天要运动的时候才会喝点黑咖啡顶一顶。

再就是建议你把每天你所需的热量吃够，比方说你的基础代谢是1600，那你就吃1600，你跑步40分钟最低也300卡了，完事，这就是你每天的热量缺口。
你现在这么整，你的热量缺口太大了，时间久了你的基础代谢会降低，这不是扯犊子呢么。
而且你觉得你现在这种饮食能坚持多久？
我吃单位食堂，打饭的时候二两饭，菜啥的看着不太油就行，但是像红烧肉这种里面放糖的菜我是不吃的。
然后不吃零食，不熬夜，每天跑五公里或者十公里，力量训练不算组间歇大概45分钟左右，每周练五次。
我是174 142 现在130，减了一个月就这样了，稳定了两个月了，现在就是刷脂增肌。
你这种方法在你体重基数大的时候很有用，也很快，但是瓶颈期来的也快。

我也是跟你差不多的身高体重，当时减肥的时候是三个月瘦了20斤吧，然后稳定了一年多，这个寒假又吃胖了十来斤我给你的建议是再多吃一点，因为这个身高体重的话基础代谢怎么也得1400往上，如果年轻且本身肌肉不少的话得更多，我是每天吃在1500卡，减肥前期我也就吃1000卡虽然一天能掉一斤但不到一周就很虚弱了，不想运动就很累感觉，而且想要暴食，最主要的是我一蹲着站起来就会眼前一黑浑身寒颤有一次蹲坑蹲久了一出来就昏厥在地上了然后四五秒才有意识（应该吧但那个阶段完全没意识了也不知道咋摔倒的我是根据清洁阿姨从远方走到我身边的过程大概推算的可能晕了更久，反正就是几秒吧），后来我就吃1500卡了就用着薄荷吃一顿记一顿，蛋白质或者碳水啥的不平衡就通过晚餐或加餐均衡回来，每天都吃够脂肪蛋白碳水的合理结构，第一个月瘦了十一二斤，然后后面就逐渐慢了，最后半个月就平台了怎么都不下来了我就没再减现在我又胖到135斤了，咱们一起加油吧

还有两个很好的习惯，一个是餐前半个小时喝点水，一个是吃饭一定要细嚼慢咽，我因为从小吃得快吃的多就很胖，但当时我就逼着自己数着嚼三十下再咽，嚼累了其实就不是很想吃了觉得很麻烦后期习惯了就不具体数了就嚼的稀烂再咽