运动：
1、每天早上6:10起床 晨跑40分钟（微信步数6500步）
2、下午从公司步行到家3公里（微信步数大约4000步）
3、然后晚上瘦腿运动50-60分钟（不是很剧烈的那种，会出一点汗）（还有10分钟瘦脸运动忽略不计）
饮食：
1、早上吃肯德基的 鸡肉帕尼尼（355卡）+中杯美式咖啡（30卡）
2、中午吃300g米饭（360卡）+两个素菜（240卡）
3、晚上一个苹果（80卡）
每天摄入量约1080卡——1200卡
休息
周日休息（不跑步 晚上也不锻炼 中午吃肉）
这样一个月大概能瘦多少？
有没有需要改善的地方？（早餐不想改，算是对坚持下去的动力吧……）