身高180体重在101到102kg之间徘徊

看你怎么吃的

我自己是一天只吃两餐第一餐吃饱，晚餐不吃米饭只喝汤，然后每天举重 仰卧起坐 深蹲各60个。坚持一到两个月效果很明显

管住嘴。跟饮料说拜拜。
完事

看了哈都是做的要不有氧要不自重训练，确实会瘦但肌肉也容易流失，多补充蛋白质，分配碳水摄入，多餐少食全麦面包，脱脂牛奶，苹果，鸡胸肉丸，西兰花胡萝卜玉米青豆搭配起来吃平台期一过就有效果了，最后可以把自重训练改为器械训练，不熟悉器械就交钱学个十来节课这样就能规范动作练到相应部位了

太简单了，注意碳水的摄入

主要是我家还有糖尿病遗传史，不想跟卡子一样变成小糖人啊

管住嘴就好了，运动适量搭配一下。饮料一点不碰，酒也别碰。早上五谷杂粮/脱脂牛奶/水煮蛋蛋白，中午一小碗米饭/牛肉鱼肉羊肉鸡肉都行，猪肉算了/蔬菜水果若干，晚饭水煮鸡胸肉/西蓝花/水果/少量坚果。然后一周运动两次，每次40分钟左右。运动后别弄大鱼大肉伺候，平时零食放弃，饮料放弃。一个月5斤轻轻松松。减肥别太快了，合理的膳食减肥，到后期转成运动稳定应该是目前比较科学得了

控糖不控油，吃多可以，动的更多就行