谢谢大吧，自由泳太难了，越练事情越多。

7.29 克服换气抬头，换气时尽量把头顶往下压，并控制腰腹部沿水面侧转，换气时感觉眼睛在水面下，但是，经常换不到气，鼻子经常进水，看起来这功夫不是三两天就能搞定的，轻松倒是轻松很多。

@zkc2010 请教大神，自由泳换气经常鼻子呛到，是不是自由泳吸气时只用嘴不用鼻子，不是口鼻并用吸气？

7.29蛙泳根本就没练过，随便就会游。

7.31 发现双侧的侧身都过大，右手接近过中，左侧经常过中，今天有意识克服手过中，先把过中问题和稳定性问题搞定，否则，二次腿就没法正确打腿，髋部位置没法保证，更没办法保障正常换气动作。

8.2 减少侧身幅度，增加转头幅度，注意力放在大口吸气上，头位可能太低，鼻子有时会呛得难受。正常游不觉得累，二次腿划数18左右。

8.3 基本掌握了放松移臂，手掌和小臂彻底放松是关键。但是，发现了头位左冲右突，可能是双侧入水位置偏外引起，先搞定移臂再说。

8.4 昨天录了下视频，发现前导手是左手时头往左移，是右手时头往右移，左手应该还有存在过中，右手好点。看网上视频，手过中是头部是往前导手另一侧偏的，和我现在的症状不一样，大神指导下如何克服。@zkc2010 @游泳爱好者螃蟹 @55555不想这样

8.4 移臂能够放松，行程却太短，不三不四，头部的位置似乎太低。

8.6 入水点偏外和没有固定头部直线往前可能是头部左右摆动的主要原因，为固定入水点，今天练习了高肘移臂，发现身体刚回平时，大臂却处在基本与身体垂直的角度，导致入水点偏外，好好考虑下出现这个问题的原因及解决方法。

8.8 练习高肘移臂，校正入水点，左手高肘幅度小，入水点偏外。既然练高肘移臂和入水点，就无论如何练好为止。

8.9 继续练习移臂，认识到柔韧性不好的条件下，移臂是不可能多好看的，只要做到小臂个手掌放松即可。今天也有小小的收获，理解了全浸耳际跳跃的方法及其效果。

8.10 移臂先告一段落，柔韧性未克服，练也没戏。今天回头练习换气，以前过于注意髋部的高位，忽略了对头部的控制，导致头部一直往水下钻不稳定，头位太低，换不到气，今天提升了很多头位位置，克服换气后就习惯性低头往水里钻的问题，游进方向总是偏右，待搞定换气再彻底搞定头位及方向，目前的慢速游有弓形波，换气时略有抬头，明天继续练习，看看能不能在弓形波后面换气。