请教各位大腿，每天一个小时，怎么安排一周的训练计划？【公路车训练吧】

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请教各位大腿，每天一个小时，怎么安排一周的训练计划？

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IP属地:湖北

来自Android客户端1楼2021-09-14 21:16回复

最近说的比较多的两极化训练方法，我这每天一小时，离堆有氧都差好远

IP属地:湖北

来自Android客户端2楼2021-09-14 21:20

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不感兴趣

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每天一小时？那肯定就骑4 区啊

IP属地:湖南

来自iPhone客户端3楼2021-09-16 10:58

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我选择一次练3个小时，然后休息两天

IP属地:辽宁

来自Android客户端4楼2021-09-16 15:32

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3 4区骑就是，体重不大，功体比练到4没什么问题。

IP属地:广东

来自Android客户端5楼2021-09-18 07:04

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热死冷身就要各去掉10分钟还有40分钟，1分钟最大摄氧量间歇，休息4分钟，就是5分钟 8次，这感觉也不够。

来自Android客户端6楼2021-09-24 15:24

间歇溜车间歇休息，间歇溜车

IP属地:广东

来自iPhone客户端7楼2021-09-25 21:46

时间少就多骑无氧

IP属地:福建

来自iPhone客户端8楼2021-10-06 01:22

不感兴趣

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周二最大摄氧量间歇一小时，周三temp间歇一小时，周四二区一小时，周六阈值间歇1小时，周日二区2小时，其余休息。至于怎么练，你可以去看看顽鹿运动，里面有分区课程，找个时间差不多的开练就完事了

IP属地:浙江

来自Android客户端9楼2021-10-09 09:16

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如果你才刚开始练的话，先坚持两个月，每天一个小时的有氧，然后重新规划这一个小时里面的训练内容，比如上强度

来自Android客户端10楼2021-10-09 11:30

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