现在怎么样

第二周计划完成，最后一天的最后四组太考验意志了😭，最后一周顶住👊

我们两太像了。。。我之前极限弹胸120，不弹115，今年受了两次伤（左右肩膀各一次），开始计划之前测了新极限，105KG（特别想春节之前涨回115），然后下调了5KG开始做计划，十分钟之前完成了第二周的。。。
我用的是那个第二周+5，第三周+10的版本，现在就有点点纠结两点
第一个目前看计划完成的还不算太累（我没加辅助训练，就一周保持一次自重深蹲不敢上杠铃蹲了），所有组的组间暂时都在2-3MIN之间，但今晚最后一组有点累，感觉RPE8.5左右，我在想要不要把第三周调整成+12.5，但又怕完不成，比如进行到第三四次的时候如果完不成我是不是又得减回来
第二个肩膀没有完全好，虽然通过两周的高频训练不断调整了卧推的技术（有前辈说这个也是周四力量增加的重要因素），目前看还没事，但害怕万一三周强度大了肩膀又受伤就麻烦了

一直531，现在140极限

斯莫洛夫练上肢感觉容量略少