助眠食物：酸枣仁能提升人体GABA含量，
此外，多食用乳制品、坚果、鱼类等也能改善睡眠；
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睡眠环境：挑选舒服的床上用品，调暗卧室光线，
褪黑素只有在黑暗情况下才能正常分泌；
睡前准备：喝一杯热牛奶缓解饥饿感，再洗个热水澡，
睡前30分钟可做一些简单的肌肉拉伸、冥想等活动。