今天是刚开始生酮第4天 掉了2公斤 应该是低碳情况下身体储水减少的原因，因为我练健美有三四年 要求减下来尽可能保留肌肉 体重对我来说意义不大 主要要降低体脂 如果减重把肌肉都减了，那没任何意义，希望这次能有所结果

今天午餐 100g香肠➕鸡蛋炒辣椒，脂肪含量大概40g 现在全天都不会摄入碳水

今天85.5 现在每天基本都在掉0.3kg左右 准备去健身房练手臂➕背，今天有点疲惫 明天计划可能改变 不能完全生酮，生酮确实力量下降太多了 可能跟总热量摄入过多导致，预计改成碳循环结合生酮饮食的计划，好了去健身房了

今天进行冲碳，目的有2，第一：连续吃一个星期肉今天看到蹄膀都没食欲了，第二：肌肉干瘪，因为缺乏糖原，同时今天安排了休息不训练 让肌糖原和肝脏糖原充分储备恢复，以应对下个周期的训练。今天摄入高碳0脂肪低蛋白，尽量多吃吃撑也没事，这时候肌肉肝脏都是缺少糖原的 所以不用担心涨脂肪，刚干了半个西瓜 早上测尿酮三个➕，等晚上再测下看看

10天了 记录下，体重85 腹部脂肪感觉到有所下降

84kg

现在减到了83kg，还是决定做出其他改变 其实不管什么饮食方式只要摄入量小于消耗量就会减重 所以去不去生酮已经没多大意义了，而且减下来那种低体脂体型也并不是我现在的最终目的 所以下一阶段进入健力训练的专项 摄入热量会有盈余，体重会控制在85kg左右，其实体重跟体型关系并不是很大 所以不要在意体重而是在于自己的体型改变。peace

这个减脂帖子居然还在 有一年了 继续更吧 现在体重是81.5kg 这一年体重变化是这样 ，去年83kg涨到92kg，最近3个月开始低碳减脂的 减到现在81.5

记录80.8

80.3 kg，平台期82持续半个月左右，调整了饮食训练

7月了.这个月预期是减1.5到2kg脂肪 ，希望能完成

更新下状态，昨晚没忍住 哈哈 吃了很多零食 基本都是碳水类 今天又是高碳日，今天吃了麦当劳，中午感觉身体满血复活，糖原被充进肌肉的感觉真爽 感觉全身都是力量 晚上健身房可以放开练了 刚才称了体重是81.1，比昨天重2kg左右 可以接受 涨的基本都是肌糖原和糖原锁的水分 短期波动不用担心，一份糖原锁4份的水分 肌糖原人体大概可以储存400g左右

放纵餐2天后体重恢复正常 继续下一个碳循环