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IP属地:上海来自iPhone客户端1楼2022-06-10 16:06回复
    我们今天来谈谈一个早就该提上议事日程，且应该严肃、认真对待的健康锻炼话题！
    这些年体能消费，一直还是靠着年轻时踢球锻炼攒下的底子，能吃能喝、能跑能跳，上扛老下牵小，就这么折腾着。后来工作中抽烟熬夜，应付时不时冒出来的二弟队友，就有力不从心的感觉了！
    IP属地:上海来自iPhone客户端2楼2022-06-10 16:07
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      09年底那次全体封控的时候，圈禁在方寸之地，我开始练习八段锦，至此已两年多了，每日早晚两趟不曾中断，自觉受益匪浅！八段锦最特别的好处就是可以不受外界条件约束，有个两平米的地方就能练习，我在楼道转角，大厦平顶，甚至机场厕所边空地上都练习过。
      八段锦简单易学，能照顾到心肝脾肺肾，挺全面的，内涵和优雅度都远超过只会吭哧、吭哧跑步的大吧二妖，以及前大吧娟子，再以及前前大咖老战！真替你们的波棱盖着急啊！
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2022-06-10 16:08
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        八段锦的练习时间可以自由控制，练习回合可自由增减，总归八个回合，每个回合的重复次数可自己控制，短到五六分钟，长到半个小时。早晨时间紧就练习一趟，神清气爽，晚上练习一趟完整的，通体舒畅。男人练了更健壮，女人练了更苗条！
        IP属地:上海来自iPhone客户端4楼2022-06-10 16:09
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          小退呢？过来听前辈给你推心置腹，你和我一样没脸没皮戒不了烟，那真值得练练，配合呼吸，深吸深呼，呼吸间扩胸换气，一个星期就有助于改善胸闷的症状。一个月后你会觉得烟的口感上了一个档次，还能找回年轻的感觉，你懂的！
          世事沧桑岁月坎坷，老骥伏枥人海浮沉，这幅身子骨还得载着许多期盼继续向前奔，哪能没点傍身护体的功法呢？对吧？对吧？对的，对的！
          IP属地:上海来自iPhone客户端5楼2022-06-10 16:09
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            老话说：筋长一寸，寿延十年。人老还得以筋骨为能。古人更注重筋骨是否健壮，因为筋骨与身体脏腑有直接关系。筋骨锻炼得好，五脏六腑都能正常运行，身体自然就会好。八段锦可以舒缓地拉伸筋骨，让身体平时少动僵硬的部位活动开，尤其是现在手机电脑造成的肩颈锥病日益普遍，更值得练习。对于颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠有明显效果，疏肝理气，强筋健脾。
            IP属地:上海来自iPhone客户端6楼2022-06-10 16:10
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              我刚开始练八段锦的时候，颈椎腰椎茨拉茨拉的响，真不夸张，自己听了都吓一跳。触控键盘和手机用多的后遗症。练习八段锦之后，以前钓鱼扭伤的腰疼和脚踝疼现在都不犯了。刚开始很多动作也做不到位，现在自我感觉还是蛮标准的。所以刚开始练习八段锦，也不要强求每个动作做到位，根据自己身体情况循序渐进。
              IP属地:上海来自iPhone客户端8楼2022-06-10 16:12
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                八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦等等。就是说，老年人或特殊情况下，坐着也可以练习。
                IP属地:上海来自iPhone客户端9楼2022-06-10 16:13
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                  八段锦的八个动作：
                  1、两手托天理三焦
                  深吸深呼对胸肺有好处
                  2、左右开弓似射雕
                  对肩背有好处
                  3、调理脾胃须单举
                  拉伸肩颈部肌肉
                  4、五劳七伤望后瞧
                  对颈椎腰椎有好处
                  5、摇头摆尾去心火
                  对整个腰背和腿部有好处
                  6、两手攀足固肾腰
                  每次练习时，我自己感觉双手搓动后背及腿脚后的筋脉，很舒服。
                  7、攒拳怒目增气力
                  肩部和胸部运动开
                  8、背后七颠百病消
                  对脊柱胸腔有好处
                  IP属地:上海来自iPhone客户端10楼2022-06-10 16:14
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                    八段锦的视频教学网上有很多，喜欢的可以自己搜索选取。我贴我练的。
                    IP属地:上海来自iPhone客户端11楼2022-06-10 16:17
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                      这是我现在练习的版本：
                      【非常详细的讲解版八段锦 适合每天练习-哔哩哔哩】 https://b23.tv/kMa5yvY
                      IP属地:上海来自iPhone客户端12楼2022-06-10 16:21
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                        这是我刚开始练习的版本，带呼吸口令，非常详细。
                        【少林八段锦- 释延荻-哔哩哔哩】 https://b23.tv/wNBxEVK
                        IP属地:上海来自iPhone客户端13楼2022-06-10 16:23
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                          再贴两个女性练习的版本：
                          讲解详细得令人发指
                          【八段锦 动作分解 教程-哔哩哔哩】
                          IP属地:上海来自iPhone客户端14楼2022-06-10 16:28
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                            【八段锦功法教学-哔哩哔哩】 https://b23.tv/RPtKgkj
                            IP属地:上海来自iPhone客户端15楼2022-06-10 16:28
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                              当然，如果需要我也可以上传视频
                              IP属地:上海来自iPhone客户端16楼2022-06-10 16:29
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