本萌新刚接触功率骑行台(迈金t200），测试结果为ftp191目前体重75kg，如果以提高ftp为目的应该怎样进行训练？是跟着顽鹿官方的周日课程还是自己规划分区训练呢？每天大概只有1小时的时间。如果是分区该如何规划呢？(一周4-5练的样子)，恳请大佬们解答
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