前面是刚退的时候
后面是今天跑完步
感觉肌肉增长非常缓慢
而且形态是不是变差了 是因为自己每天搬砖的原因？

平时锻炼就是俯卧撑+哑铃弯举+上举+锤式+肱三，腹肌甚至都不练 纯靠饮食和跑步减的 既然回来了想问下吧友如何高效把四维都增长起来 如果有入健身房的必要有哪些注意事项

增围度恐怕要大重量

深蹲，卧推就差不多了

楼主是各种原因没去有大重量的地方吧？楼主这种身形和肌群形态就属很好的其中一种，目的还练什么呢？自重锻炼大概就是到这种程度，已经很好了。
不过既然又望蜀大围度，那么不上持续大重量+增强营养恐怕不现实。
俯卧撑可以背负负荷做，但还是无法代替各种卧推——尽管个人认为俯卧撑比卧推的锻炼实用意义大得多——而且俯卧撑背负负荷太大就对脊柱很不友好了。
奇怪的是为什么排斥深蹲？没有深蹲带来的全身加强效应终归难有有效的大围度的。深蹲有很多种，不是一提深蹲就是肩扛杠铃双腿蹲到底。
大概楼主心底里其实还是最属意这种身形的了。（不想练得太粗壮）

大佬，有什么计划/关于吃的和练的方面分享一下吗？(怎么吃的怎么制定的计划)

首先先要弄明白自己的目标是什么，是想加大纬度还是想局部肌肉雕刻，想大纬度的话核心就两个，加大重量+多吃蛋白

不错不错

好看

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