吧里大佬们进一下小弟问些问题【健身吧】

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本人去年9月武退
在里面系统锻炼有半年多
回来到现在有半年加起来一年了
感觉自己的肌肉增长很慢（一部分训练不够的原因）
没有去过健身房
器械是一对哑铃和一双腿跑步
问一下哪些动作能够有效锻炼到肌肉肌群
并且肌肉能够稳定增长？
感谢大佬们回帖

送TA礼物

IP属地:四川

来自Android客户端1楼2023-03-05 22:00回复

前面是刚退的时候
后面是今天跑完步
感觉肌肉增长非常缓慢
而且形态是不是变差了是因为自己每天搬砖的原因？

IP属地:四川

来自Android客户端2楼2023-03-05 22:02

不感兴趣

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平时锻炼就是俯卧撑+哑铃弯举+上举+锤式+肱三，腹肌甚至都不练纯靠饮食和跑步减的既然回来了想问下吧友如何高效把四维都增长起来如果有入健身房的必要有哪些注意事项

IP属地:四川

来自Android客户端3楼2023-03-05 22:08

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