人类喜欢高盐高糖高脂肪的食物，缘由远古时期的渴望。

每当你预测一个机会会有回报时，体内的多巴胺浓度会随着这预期飙升。每当多巴胺浓度上升，你采取行动的动力也会随之赠强。

机会越有吸引力，养成习惯的可能信就越大

正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们才去行动。预期越高，多巴胺峰值越大，

喜好绑定是让习惯更具有吸引力的一种方式。具体讲你喜好的高频动作与你的需要做的低频动作搭配在一起。比如，掏出手机，需要做十次俯卧撑。

如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。

重建你的习惯，突出它的益处而非不足，这种短平快的方式可以改变你的思维方式，并让一个习惯更有吸引力。

纸上谈兵光说不做，我们有时候会这样，是因为它可以让我们觉得自己感觉有进展，同时不用承担风险。你感觉你在做事，但实际上只是某种方式的拖延。

有时候失去了才会珍惜，疼

降低良好行为相关的阻力。阻力小，习惯就容易养成。

增加与不良行为相关的阻力。阻力大，习惯就难以养成。

许多习惯发生在决定性的时刻，每时每刻的选择就像岔路口，你的选择最终会导致卓有成效，或者一事无成的一天。

有时候，成功不是简单地让好习惯简便易形，更重要的是让坏习惯难以延续。

人们很容易自我安慰说些"只是放松一下"，但是随着时间的推移，它们会累计成一个严重的问题，比如再玩一分钟。如果你每天玩一个小时的手机，那么一年就要花费三百个小时，为什么不把这些时间做有意义的事！

一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很有可能愿意重复去做这件事，