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个人训练记录

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本人长跑爱好者，已长跑五年，很少练核心力量，导致伤病较多，现在已进步至可以每天跑10公里（月跑量破200公里），在朋友（有人鱼线）的劝说下，计划拿起尘封的健腹轮训练，已练十天，每天10*3，今晚10*5，记录一下，期待能在长跑与健腹轮的同时训练下有所进步，未来目标是可以100下（分组也行）
IP属地:广东来自Android客户端1楼2023-06-22 21:42回复
    今晚长跑10公里，健腹轮10*5
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2023-06-23 21:21
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      练练杠铃深蹲，硬拉，对下肢也有帮助
      IP属地:北京来自Android客户端3楼2023-06-25 16:01
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        已坚持跑后进行10*5，一周了，感觉腹部有收缩，但不明显
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2023-07-01 21:56
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          上周拉伤了臀大肌，休息了四天，今晚终于恢复训练
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2023-07-07 00:57
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            今晚尝试了10*10，每隔15分钟一组，希望明天没有腰酸腰伤
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2023-07-11 21:47
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              台风夜，室内跑了一小时，轮10*10
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2023-07-17 23:10
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                每天一百个？加油朋友！
                IP属地:河北来自Android客户端8楼2023-07-22 15:47
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                  昨晚开始15*7，15一组，共做7组
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2023-08-02 11:55
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                    今晚尝试了20*5，挺累人的
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2023-08-05 01:19
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                      首尝25*4，手好酸
                      IP属地:广东来自Android客户端11楼2023-08-08 21:10
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                        跪姿还是站姿
                        IP属地:山东来自Android客户端12楼2023-08-16 10:15
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                          感觉练后肚子疼
                          IP属地:云南来自Android客户端13楼2023-09-25 15:30
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                            对跑步有没有提高呢
                            IP属地:广东来自Android客户端14楼2023-10-16 17:54
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