只分享,效果因人而异,不是教练,听听就好,我今年刚开始骑,上半年的时候不是刮风就是沙尘暴,各种各样的事情没怎么骑,下半年刚要开始骑就感染了,恢复后,头两次都是溜达骑,观察心率和功率数据和以往的差别,什么时候正常了,再开始好好骑,我一般都是先假定自己的ftp200

再尝试试着骑ftp的百分之80骑能骑多长时间,再根据疲劳程度安排骑行时间和骑行类型,先大量二区心率骑行,感觉状态可以了就贴阈值骑,这么来回,期间多安排恢复,恢复到正常状态的时候,来回根据一个能维持很长时间,还不累的高功率稳定骑行,一点一点延长时间,每周都有大量的爬坡骑行,慢慢就这样了主要是踩踏效率和骑行方法也很重要,要不骑了效率也不高