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白芍北月
一健倾城
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楼主去年七八月左右开始了解健身
一开始是徒手,练到12月新冠阳了就停了,加上过年,直到3月左右才开始恢复训练,练到5月,因为出差和又阳了停了一个月,六月份开始恢复,七月以后随着了解了更多健身知识,开始自己制作一些道具辅助健身
前天天烧的鱼镇楼
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1楼
2023-10-11 16:32
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白芍北月
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目前的目标是练出比较好看的身材和比较健康的身体,给自己的定位是业余健身爱好者。
目前我在郊区村镇(离市区25分钟的车程)租了房子,工作是笛子制作,算是自己整了个工作室吧。
目前不去健身房,是自己在家练,原因如下:
1:附近没有健身房,开车坐车之类的去得30分钟最少。
2、我家庭并不殷实,大学毕业出来工作也没几年,所以能省则省,想把更多的预算留在买肉蛋上。
3、工作之余我还得学习和练习乐器,时间并不充裕。
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2楼
2023-10-11 16:42
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目前的训练计划是三天一练,一练俩小时,全身练,动作如下:
1、负重+吊环辅助做俯卧撑5*6
2、侧平举5*10
3、负重深蹲5*10
4、俯身划船5*10
5、弯举5*10
目前的训练计划效率并不高,按理说有点基础以后可以开始分化训练了,但是我现在工作并不规律,不能确保天天都有得练,目前先保持这样吧,以后再看看能不能投入更多时间进来。
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3楼
2023-10-11 16:56
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这是去年健身前,和健身两个月的变化
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4楼
2023-10-11 16:58
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这是上器械前,因为停练和过年体脂涨了
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5楼
2023-10-11 16:59
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昨天拍的,这是进一步学习以后自己制作了一些道具开始新一轮健身的变化,从上一楼的照片到现在大概三个月
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7楼
2023-10-11 17:01
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目前的自己做的道具
吊环是自己用绳子做的
红砖大概4.5斤一块
那个青砖挺重的,大概十几斤一块
哑铃和这个架子是白嫖邻居搬家不要的
俯卧撑就转头放书包,目前大概是放6块红砖+两个1.5kg的铁片的重量做5*5
目前道具的重量还够用
这三个月各种力量一直在涨
看看啥时候不够用了再去整点铁片或者更重的东西
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8楼
2023-10-11 17:12
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目前最大的问题就是深蹲没杠铃和好架子,不能冲力量,我看看明年想办法解决或者行情好了钱赚多了直接买
这两年行情差得很,尽量省钱,这一年健身能整的条件很差,但是好过不练
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9楼
2023-10-11 17:14
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今天训练日
练完了,准备做饭吃
不知道是头大还是骨架小,或者两者都有,反正要练出效果还得时间,好好吃好好练好好睡,坚持就行了
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19楼
2023-10-13 12:37
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又是一天训练日
昨天学到了新知识,本来以为做组每一组都要力竭
结果从大佬那里得知除了最后一组,最好每组留一两个余量,过早力竭会更早进入垃圾容量区间
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21楼
2023-10-16 14:16
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又是一天训练日
运动能力提升了一些,同重量做组的余力越来越多,估计再有三四次训练就可以加重了
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22楼
2023-10-19 15:17
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今天训练日
肩部飞鸟动作改了计划,不打算中等重量5*10了。改成中等重量3*10,然后小重量4*15,计划变更的原因主要是新手上重量的话容易引起斜方肌代偿。但是按理论说自然增肌得有一定的重量刺激,不然进步会慢,所以我减少一部分中等重量的强度,改成一定量的容量训练。
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23楼
2023-10-22 14:56
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今天训练日
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24楼
2023-10-25 13:40
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今天训练日
今天减载了,准备再减点,不贪这点容量和重量,打磨一周的动作
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25楼
2023-10-28 14:56
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2025-09-20 03:24:47
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最近二分化了
一次全身练太累了,了解到皮质醇会随着运动时长增加,一次比较高强度的训练超过一个半小时的话理论上增肌效果就不太好了,所以我还是分化了。
然后重量上也减重,还是好好打磨动作吧,以前老是想着下周力量长多少,盲目上重量,然后很快就到瓶颈了,已经半个月没长力量了。我寻思了一下,查了资料,感觉还是太心急,各个动作都降了5%-15%的重量,好好打磨动作细节,做好离心,慢慢来吧。
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26楼
2023-11-14 12:46
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