断食一段时间瘦了很多，年底事情多，没称重。

附一张二十一天减肥法。说什么反弹快，都没瘦下来说什么是反弹。减肥这么多年，就两个字一个符号，饿=瘦。我命由我不由天，拼命尽人事，才能安天命。

笫一重中之重断食。我保持运动有五年多，去年上半年，我每天运动量在三个小时左右，应该算是剧烈运动，没控制饮食，身材形体也可以的，看上去力量那种，但是和瘦没多少关系。但稍稍控制饮食几天，瘦的感觉立杆见影。所以，断食在减肥中非常重要非常重要非常重要。
第二运动。每天保持运动，侧重于美体塑型，断食不运动，看上去只能算一个瘦下来的胖子，无美感，身体松垮，保持运动的和只断食减肥的在同等重量下肉眼可见瘦很多。皮肤紧致。断食期间，多做腹部运动，比如每天15分钟帕梅拉+3000个呼拉圈+1小时快走或间歇跑。累了休息再继续长期间坚持很有效果，我从78厘米的腰减到58厘米。半小时壶铃对翘臀非常有效。长远看，保持运动习惯对健康有益无害。
第三保健品。PQQ、NMN、维生素B族、女士维生素矿物质片等记得每天吃，认不得这些是什么的百度，有这些加持断食安全得很。
对自己狠点！

天天坚持腹部锻炼我的八块腹肌肉眼可见，就是体脂多了点，不断食减少体脂，总是莫名感觉我的腹肌披着厚体脂在哭泣。必须断食到体脂率减少到合格。保持每天运动会让我神清气爽身轻如燕的强烈感受。能走路绝不坐车，能站着绝不坐。站着就深蹲几次。慢慢就习惯。

买的不掉呼拉圈轨迹轮从中断裂了。这呼啦圈我转了四年多，瘦腰腹非常明显，买的时候40多。划算。又重购了一幅+传统呼拉圈。每天上精油用长按摩棒擀肚腹300下左右，肚子脂肪堆没有，也基本不想吃大餐，肌饿感来了，冲泡两杯黑咖啡喝，一口一口喝得满嘴的苦，想吃的欲望消失的干干净净的。
我没制定什么长期计划，就精准每天每顿不要吃，最多断食两天后，实在想吃，就吃午餐一顿，1个煮鸡蛋+苦荞面+一勺原淬花生酱。我压制骨子里买各种菜做美食的觉醒，就平平无奇的一碗面，断了自己食欲味觉满足感。最大化杜绝自己美食欲望。零食从来就从骨子里不想吃。和同事聊起我连油都不买上下班走路，一个个不可思议的看我，我心里想，这样也断你们找我借钱的念想，省事。

检验瘦腰腹效果的目测方法，就是看自己身体有没有少女线。从下巴到胯部，中间从上到下清晰可见的少女线。少女线真的很美的，这样体脂率应该在18%左右。拥有少女线的身体，体型非常好看。个人快速非专业想拥有少女线，断食+腰腹锻炼非常重要需要的时间相对也短。

拥有大腿美感的瘦，这也是断食+每天的跑步锻炼的主要目的。这也是为什么能走绝不坐车的原因。尽量锻炼到腿。我个人检验大腿的瘦，看大腿正面整块的肌肉显象是否明显，左右大腿侧面稍微靠近正面有没有由上至下凹线。正确跑步运动锻炼的腿型是笔直的，只要断食+跑步等运动铅笔腿是很容易拥有的，再锻炼帕梅拉各种运动的加持，铅笔腿非常容易拥有线条美感。而不运动的腿，瘦巴巴直上直下没肌肉没线条整个干瘪视觉感。别脑补到肌肉女的火腿即视感，肌肉女是冲着肌肉去的各种相关蛋白粉各种补剂关键人家不断食，断食+运动，瘦下来是真正好看，更重要的是体力精力越来越好，身体非常神奇，不是各种吃吃吃身体就各种好，当你短期内断食各种运动虐身体，身体反而会保持更好状态。断食不是一直断食，是周期性断食，断食到体脂率到合适的时候，复食保持。

谈到瘦上身，变薄，还是呼拉圈。每天4000个呼拉圈，不会掉的呼拉圈和传统呼圈区别很大，不会掉的呼拉圈对于新手甚至减肥为目的及规避运动损伤来说好处太多，学会到上手周期也快，转动的轨迹配件有重量，转动时会本能尽量向上伸展双手收紧腰腹而不用担心呼拉圈掉，转动轨迹不用圆环转动身体只要左右甩动呼拉圈即可最大化减少运动带来脊柱损伤。人体脊椎呈圆环转动时间长了会对腰椎造成损害，这也是传统呼拉圈无法规避的运动短板。

断食三天后，强烈想吃美食的欲望会变得平平淡淡可有可无，偶尔吃了一点腹涨到无法承受，对吃更是多了本能厌恶。保持这种状态。饿了喝矿泉水+黑咖+生椰奶茶。

每天在腹部上精油用按摩棒擀腰腹500下，坚持下来，有缩胃效果，不管头天吃了什么，第二天各种噗噗。昨天聚餐吃了几块肉后就肚子涨得难受，第二天早上，跑厕所三次才算好。

断食有几天了，衣服尺码在M码-S码中间徘徊，目标标准到S码-XS码。断食后每天都噗噗大便，真是奇怪，也可能每天擀腰腹还是有效果。网购的呼拉圈还没到，每天保持的运动量就跑步机上小跑半小时，壶铃几组，擀腰腹。这运动量少得不值一提，也好，平时散散步享受一下春天。每天三个红橙+生椰咖啡+黑咖啡。走路上下班。

一直有做美食的爱好。两年前天天做面食，送给同事吃，但做好了不吃是不可能的，重量一直增增减减。现在放弃了，以后复食，先喝黑咖+大量的水，鸡蛋+苦荞面。绝不碰其他稀奇古怪的食谱。

断食真的瘦得很快，我客户朋友说我瘦到脸脱型，没法，断食短时间减肥速度太快脸是无法保持圆润