早上吃了各种维生素，两个红橙，精神瞬间回满，喝杯黑咖，壶铃30分钟，跑步机30分钟，爽。

今天休息天，和自己妹妹逛盒马，吃了一个重油小面包+小份关东煮+生椰咖啡，肚子就涨涨难受，没什么宏大目标，必须瘦下来。

早上喝了大杯水+2红橙，现在准备喝黑咖上健身房，健身时间1个半小时就好，主力量。昨天洗牙、补牙。下午黑咖，晚上水。

每天吃营养片、维生素片共10种，各种营养补给断食健康，控制好嘴就行。还是没称重反正没吃，称不称重不重要了，再断食几天称。

跑步是好的运动。增强心肺能力，增强氧气最大化下运载的体能。持续运动体能就靠它。我没想过通过跑步减肥，只是希望通过坚持跑步提升我的持续运动需要的体能。减肥只有断食。至少我是这样。

今天全身酸疼，昨天运动过量了。准备去健身房只呆一个半小时，运动量不能剧烈不能剧烈。
早上两个血橙+大杯水+黑咖。

人家是堆积情感，我是堆积肌肉乳酸，臀部、腹部、上肢痛死我了，进健身房虽然很克制，但还是运动剧烈过量。不管了，每天趴也要趴进健身房。
喝大杯水继续断食。

今天下午要开会，从九点练到现在，浑身不怎么疼了。早上两个血橙+大杯水+黑咖

开完会就是聚餐，吃了一堆肉，随便吧，反正不聚餐我就断食，肚子又涨涨的

自制生椰咖啡，感觉更省钱了。我喝生椰咖啡只能小口小口的喝，抑制食欲扛扛的。后大腿连同臀部、手臂的肌肉还会疼，天天被虐的肌肉已经开始疼痛减少。这几天保持一定距离跑步，体能上来了，过段时间可以再加上操课。起床后擀腰腹，呼拉圈每天在家里转。
瘦了不少。继续断食。过几天上称。

早上，两红橙+大杯水+十种营养药片，半小时后黑咖。

又在健身房运动了3小时，算了，不克制自己想运动的本能。

昨晚朋友约喝酒醉了，今天没去运动。
吃了2个血橙+大杯水+黑咖。

早上两血橙+大杯水+10种营养片，喝喝黑咖，准备去健身房呆几个小时。
醉酒后总会本能点外卖，吃几口就睡着了，酒醒一眼都不想看的各种丢。这，丢的是自己的真金白银啊。我这抠门的本性总有一天醉酒后本能的不会乱点外卖。