2024.2.29
补上昨日的心得
自己内耗的根源便是来自于：理智脑VS情绪脑（本能脑）。
理智脑罗列出一大堆计划，无视情绪脑的感受和本能脑的承受能力，这些计划显而易见是一堆废纸，当计划又泡汤时，理智脑就会对情绪脑指手画脚，批评其堕落、幼稚、脆弱、不上进。
情绪脑和本能脑看见理智脑就会烦躁、焦虑、厌恶，于是就利用外界的短视频、游戏、小说，将注意力榨干，占用所有带宽，阻止理智脑上线。
这就是内耗。
自己的理智脑应该多体谅情绪与欲望，承认他们的存在，接纳他们，然后兼顾外部实际任务与自身的感受，去做决策。
而情绪脑应该适当克制，允许出现短暂的，接收程度之内的不适，给理智让出一定带宽，以免走错方向。
只有三者协调统一，才能应对外部困难的任务，和艰难的环境，才能做成一点点事儿

2024.3.1
今日心得
耐心的误区，以往自己理解的耐心和毅力，是在冰天雪地里艰难前行，是在烈日炎炎下岿然不动，然后，自己就一直没有耐心和毅力然而，实际的耐心是，坚持去做一件事儿，中间停顿也好，间隔也罢，没有放弃。
人宝贵的意志力和自制力其实只有很少的力量，很快就会被消耗殆尽。这点力量是用来打方向盘用的，用来拉车就是暴殄天物。
把方向打正，然后靠情绪、本能、习惯这些强大的力量推着自己向前走。

其实经历够了自然读书水到渠成，我就是苦于注意力和专注力，太烦了这个，几十年的坏毛病不容易改变

2024.3.2
自己学了100个知识点，有思考有感悟的可能只有50个，这五50个有感悟的点，可能只有10个能付诸行动，付诸行动的10个点，最终只有一两个能改变自己。
学习不在于自己学了多少，而在于自己留下来了多少。
遥想当年自己上中学，无意中看到一本《四轮学习方略》的书，奉为圭臬，整个中学就执行了书里的一点:听课-复习-练习-考试，四个循环，没有买成山的辅导书，没有参加过补习班，成绩便突飞猛进。
可见，学得再多，也不如踏实的去做去改变一点，只要有一点改变，整本书都是值得了。
第二点感悟，就是“信”的力量。读书之前，一定不能去看书评，尤其是现在这种网络环境，白的能喷成黑的，黑的能洗成白的，何况厚厚的一本书，总能有人挑出刺来。当自己看到这些评价时，很难再去相信作者说的那些。自己既然不信，又怎么可能付诸行动呢？
所以，必须要信，即便书里有糟粕，也要信书中的净化，信书中那些切合自己的点。带着诚恳的心去实践。
第三点感悟，就是“延迟满足”。道理很浅显，事前满足，我们体验的是：多巴胺-焦虑 ，事后满足，我们体验的是：多巴胺+内啡肽，肯定是时候满足更舒服惬意。自己应该在接下来生活和工作中，多对比和体验。

2024.3.4
可实践的点：以后再有玩乐的行为，不再为其贴上堕落、不务正业、不上进等标签，好逸恶劳只是人作为生物的天性，无所谓好坏。只是作为社会中的一个人，需要一定程度上克制一下这些天性而已。相应的，当自己需要理性思考，面对现实之前，不要有过度焦虑和恐惧，尤其不要有敌对思想。接纳从天性中暂时脱离一会儿所带来的不舒服的感觉。
当自己不知道该做什么的时候以及当自己什么都想干的时候，通常时间就会被浪费掉。这是一个很具备实践性的点，即在每天的重要间歇点拿出来一点时间想想，接下来，自己要做什么。不要多选，只要单选。在这个环节中，需要用到自己宝贵的意志力和自制力。一旦想清楚了，就要靠情绪和本能自发的去做事。
“习得性无助”，人们宁可受生活的罪，都不愿吃学习的苦，这个道理我自己也悟出来过。明明觉得现状不好，很难受，但就是难以做出改变，离开现在的环境，去自我突破。这里面的原因很复杂，并不是一两句话说的清楚的。但本书将这个问题简化为了想法不清晰，其实也算是抓住了要害。如果能清楚的知道自己想要什么，在行动的路上，会少很多犹豫和彷徨。如果能有意识的去把不明白的事情去学明白，问明白了，会少很多焦虑和恐惧。
所以，尽量搞清楚能搞清楚的事儿，确实是一个很好的方法。何况，大部分行动本身的目的就是为了搞清楚。

2224.3.5
今天没有心得，只有疑惑
为什么要说：用感性做选择呢？感性就那么靠得住？
我面前有一件工作，如果我不做，焦虑感就会出来，因为再不做就要耽误事儿。如果我做了，会有各种各样的麻烦，这些麻烦依旧让我觉得焦虑。那到底是该做还是不该做呢？
再比如，我早起心情就很不好，但不早起会耽误很多事儿，到底要不要早起呢？
如果用感性定人生目标，我想要的理想工作的目标就是：工作压力不大，工资中等偏上，每天准时上下班，工作中没有纠纷，同事间没有欺骗，团队齐心协力。 这样的目标现实中真的存在么，可能实现么？
每个人的欲望不太一样，有的人是进取型的，有的人是收敛型的。人在社会中，身不由己。有太多无奈。

2024.3.7
所谓的“元认知”，看其描述，和佛学里所说的“自觉”应该是差不多的，只是没有佛学里说的那么玄乎。
想利用元认知，最关键的一定要先“停”，只有暂时摆脱了本能及情绪脑的控制，才可能让理智脑上线运作。
而“消除模糊”本质上就是用清晰的节点和指令，制造“停”的机会。
从这个角度，冥想确实是很有益于人生的，因为冥想本身就是一个停的过程，消除掉情绪，消除掉妄念，完全的停下来。
想用元认知去改善自己的思维习惯，是一个很玄且难的事，实际生活中，能跳出当下的情景，情感，去反思一下自己应激的过程，是一件比较偶然的事。这需要两个条件，第一个条件是在应激反应时，自己产生了自我觉察。二是当时的形势，允许自己稍微停下来，去体会自己的应激过程。一旦时过境迁，再回过头去总结，就像干巴巴的教条。不能说一点用没有，但也大不到哪去。
我想从今天开始养成一个小习惯，就是每当需要开始或者即将开始做什么事时，用笔写下：接下来，我要开始做XX事了，或者用手机打出来：接下来，我要开始做XX事了

2024.3.9
今天读了元认知最后一小节，其中的观点正是我前几日心得中的内容，可见自己读书还是很认真的。
今天便不再重复写这些心得，转而给自己制定一个小小的习惯养成任务
即“停下来，自律三次”，如果自己想做一件事儿，那么自己停下来默念一遍接下来该做的事，如果不想做，那么再过一小会儿再停下来默念一遍，如果还是不想做，那么再过一小会儿再默念一遍，并且给自己降低一些要求。如果三次以后，自己依旧不想做，那么就不做了。这种方式同样适用于不去做什么，如果停下来默念三遍还是要做，那就去做。
例如，接下来，写完这边心得，并且在日记本上将概要写上以后，我要开始一项工作：将我左手边的资料排序.登记.做好目录放入柜子中。

2024.3.10
目标.专注.反馈.拉伸
自己这几年失败的学习经历，还真是需要这八个字的提醒。
自己定的学习计划，向来都是以时间或者课时为要求，从来没有约定过自己要学会哪几个知识点这种明确的目标。
自己学习的时候，吃东西，喝水，不拿笔不拿纸，只干听。甚至开了外放当音乐听，也是学习效果很差的原因。
自己只听课，连习题都不做，一丢丢反馈都没
自己不学习时是一点都不学，一但想学了，定的计划学霸都不一定能执行下来，自己更不可能执行了
自己失败的学习，踩错了每一步。
今年。自己应该制定新的学习模式，

2024.3.12
这两日，依旧没有清晰的行动目标，导致读书往下读不下去了
行动还是第一要务
比如今天下午，就该明确一下自己具体要做哪些工作

2024.3.14
这两日，在行动上迟迟没有进展，但确实意识到了一个问题
如果自己是模糊的，那么周围的环境就会不断地侵占自己的时间和精力
上班以后，自己不明确自己要做什么，那么，就会有无穷无尽的杂事侵占自己的精力，填满自己的时间
人生规划，如果自己不明确自己要走什么样的路，那么自己就会成为他人的辅助，服从于他人的安排
表面上，自己好像做什么都行，好像很厉害
其实，自己什么都做不成，自己一直在受环境左右
自己一定要独立
独立的基础就是自己思路一定要清晰
自己清晰的知道自己要做什么
自己清晰的知道自己该做什么

2024.3.15
昨天的实践既成功也失败了
成功是说白天工作效率高，晚上终于打开了书本开始学习了
失败是说昨晚学习消耗了最后一点自制力，合上书本以后自制力全无，刷手机刷到了后半夜
自己需要面临自制力有限的问题，宝贵的自制力在白天过多的消耗，到睡前就会是“自制力与多巴胺双缺”的状态。
当缺多巴胺即出现戒断反应时，一个小小的兴奋点就能激起自己巨大的渴望与兴奋，比如某条新闻，某个故事，某个音乐，某个配音
一旦兴奋点被激发，加上自制力消耗殆尽，就会造成失控。
所以，接下来，自己的实践中要留意自制力，尤其是晚上，不能过度的消耗自制力。

2024.3.16
知行合一，高大上，但是很难，很玄
但是，“行动”与“感受”合一，就很明确，并且可能做到了
“行动”与“感受”合一，确实是一个很好的建议。好处是多方面的。有利于做事沉浸进去，并且，将做事的动力，从自制力转换为本能与习惯，可以有效降低做事的能耗，宝贵的自制力可以留着下一次调整时使用。
到这里，本书已过半
我认为“行动”与“感受”合一称得上是本书的开门钥匙，或者是多米诺骨牌的第一张，从这里开始做起，本书的其他章节就有了抓手。
自己应该在实践中多加体会
比如现在，自己在记录今日的心得，就可以试着感受大脑的运转，有淡淡的喜悦与宁静，有一种开朗的状态，自己的手指在有节奏的敲击着键盘。自己在写下这些文字。
这种状态，自己不需要苦思冥想，不需要刻意的约束自己的注意力，这件事儿，自然而然的就做完了。
自己应该在接下来该坐的事中也体会一下这种状态。

为何网上的负能量如此之多
看知乎，热榜经常故意挑事，一群人天天在吵架。
看贴吧，推送的也是负面新闻居多。
大家就这么喜欢负面新闻么？