随着生活水平的提高，我们不再为温饱发愁时，越来越多的“小胖墩”出现在我们身边。
万病之源、不好看、不舒服、不自信……各种肥胖代名词早已深入人心。那么，我们应该如何帮助孩子科学减重呢？
一分钟速读版
1、肥胖是由于能量摄入超过消耗，导致体内脂肪过多积聚的疾病，通过身体质量指数（BMI）评价。它不仅影响儿童的运动能力和心理健康，还可能导致多种疾病。
2、改善肥胖需要结合运动和饮食控制；个性化的运动处方旨在提高孩子的体能、降低体脂率，并培养孩子长期锻炼的习惯。
肥胖是一种能量摄入超过机体消耗，体内脂肪积聚过多，体重超过正常范围的疾病。
身体质量指数（BMI）是评价肥胖的重要指标，BMI的计算公式为：体重[kg] ÷ (身高[m])²。
肥胖是指BMI≥同年龄同性别第95百分位（见下图）。
肥胖的危害：
肥胖的孩子看着很可爱，但绝不是福气的象征，相反是多种疾病的重要危险因素。
不仅影响孩子运动能力、骨骼肌肉发育和认知发展，也会对他们的心理健康、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等产生不良影响。
尤其会显著增加糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症等代谢综合征及睡眠呼吸暂停等疾病的发病率，而且儿童青少年肥胖可持续至成年期，影响孩子一生的健康和生活质量。
肥胖是遗传、饮食、生活方式、环境等因素共同作用的结果，造成肥胖的主要原因是能量代谢失衡，而影响能量平衡的主要因素是：饮食与运动。
在减重路上饮食调整固然重要，但运动与饮食控制结合的方法优于单独的饮食控制，因为运动可以增加能量消耗，提升机体的基础代谢率，提高肌肉含量，起到增肌减脂的作用，有利于长期的体重控制，且不容易反弹。
运动改善的难点：
对于肥胖孩子，增加运动是比较困难的：
一是他们中的大多数本身就不爱运动，正是由于每日身体活动不足才导致肥胖产生；
二是肥胖孩子承受的心肺功能负荷较大，活动后易疲劳，导致他们不能坚持相对较长时间的运动；
三是不知道什么样的运动方式和强度能达到增肌减重的目的；
四是由于他们负重过大，家长担心运动后导致关节损伤等，所以需要科学有效的运动减重方法，运动处方应运而生。
肥胖孩子的运动处方由儿童内分泌科医生筛查孩子的健康营养状况、整体成分分析及代谢指标，评估是否合并胰岛素抵抗、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等并发症，排除由内分泌遗传代谢性疾病导致的继发性肥胖，这一过程需要孩子的全程参与，在医生的科普宣教和各项检查指标解读过程中，让孩子意识到肥胖对身体的危害，从而增强减重的内在驱动力，以积极主动地进行体重管理，再由运动处方师根据孩子的健康状况、体适能测试水平、运动目标、日程安排、可用的运动器材和设施等制定包含运动频率、强度、时间、方式、总负荷量及运动进阶等要素的个体化运动方案。
对于肥胖孩子，应遵循循序渐进的原则，采用低起始负荷，且每级递增量较少的运动方案。
在执行运动处方过程中，运动处方师和医务人员全程线上监督指导，定期到院复诊评估运动干预疗效，提高锻炼的依从性，确保运动的安全。
运动处方包括有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。
1)有氧运动：每周3—5次，每次20分钟中高强度身体活动开始，根据孩子的体能适应情况，逐渐加到每次40—60分钟，运动方式主要是持续性、有节奏的形式，可以动员大肌肉群的运动，比如跑步、骑车、游泳、有氧操等。
2)抗阻运动：每周至少3天强化肌肉力量和(或)骨健康的中高强度抗阻运动，以自身体重练习为主，哑铃负重为辅，比如自重深蹲、平板支撑等。
3)柔韧性运动：每周4～5天，运动强度无需太高，拉伸至紧张状态后保持静态拉伸10—30秒，每个动作重复2—4次。
肥胖孩子的运动处方以有氧运动为主，结合抗阻运动和柔韧性练习，在增加能量消耗的基础上，降低体脂率，起到增肌减脂的作用，除了有效减重外，还能收获好看的肌肉线条，让孩子拥有强健的体魄和自信的形体。
当然，运动减重不是一朝一夕的，需要长期坚持，非常锻炼孩子的恒心和毅力，但一旦养成锻炼的习惯，将会受益终身。
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让孩子拥有良好的体态、强健的体质~
*以上图片均来源于网络
参考文献
1.儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）[J].国家卫生健康委办公厅.
2.中国营养学会肥胖防控分会，等. 中国居民肥胖防治专家共识. 中华流行病学杂志，2022，43(05):609-626.
3.《运动处方中国专家共识(2023)》专家组. 运动处方中国专家共识（2023）[J].中国运动医学杂志,2023,42(01):3-13.
万病之源、不好看、不舒服、不自信……各种肥胖代名词早已深入人心。那么，我们应该如何帮助孩子科学减重呢？
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1、肥胖是由于能量摄入超过消耗，导致体内脂肪过多积聚的疾病，通过身体质量指数（BMI）评价。它不仅影响儿童的运动能力和心理健康，还可能导致多种疾病。
2、改善肥胖需要结合运动和饮食控制；个性化的运动处方旨在提高孩子的体能、降低体脂率，并培养孩子长期锻炼的习惯。
肥胖是一种能量摄入超过机体消耗，体内脂肪积聚过多，体重超过正常范围的疾病。
身体质量指数（BMI）是评价肥胖的重要指标，BMI的计算公式为：体重[kg] ÷ (身高[m])²。
肥胖是指BMI≥同年龄同性别第95百分位（见下图）。
肥胖的危害：
肥胖的孩子看着很可爱，但绝不是福气的象征，相反是多种疾病的重要危险因素。
不仅影响孩子运动能力、骨骼肌肉发育和认知发展，也会对他们的心理健康、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等产生不良影响。
尤其会显著增加糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症等代谢综合征及睡眠呼吸暂停等疾病的发病率，而且儿童青少年肥胖可持续至成年期，影响孩子一生的健康和生活质量。
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在减重路上饮食调整固然重要，但运动与饮食控制结合的方法优于单独的饮食控制，因为运动可以增加能量消耗，提升机体的基础代谢率，提高肌肉含量，起到增肌减脂的作用，有利于长期的体重控制，且不容易反弹。
运动改善的难点：
对于肥胖孩子，增加运动是比较困难的：
一是他们中的大多数本身就不爱运动，正是由于每日身体活动不足才导致肥胖产生；
二是肥胖孩子承受的心肺功能负荷较大，活动后易疲劳，导致他们不能坚持相对较长时间的运动；
三是不知道什么样的运动方式和强度能达到增肌减重的目的；
四是由于他们负重过大，家长担心运动后导致关节损伤等，所以需要科学有效的运动减重方法，运动处方应运而生。
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对于肥胖孩子，应遵循循序渐进的原则，采用低起始负荷，且每级递增量较少的运动方案。
在执行运动处方过程中，运动处方师和医务人员全程线上监督指导，定期到院复诊评估运动干预疗效，提高锻炼的依从性，确保运动的安全。
运动处方包括有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。
1)有氧运动：每周3—5次，每次20分钟中高强度身体活动开始，根据孩子的体能适应情况，逐渐加到每次40—60分钟，运动方式主要是持续性、有节奏的形式，可以动员大肌肉群的运动，比如跑步、骑车、游泳、有氧操等。
2)抗阻运动：每周至少3天强化肌肉力量和(或)骨健康的中高强度抗阻运动，以自身体重练习为主，哑铃负重为辅，比如自重深蹲、平板支撑等。
3)柔韧性运动：每周4～5天，运动强度无需太高，拉伸至紧张状态后保持静态拉伸10—30秒，每个动作重复2—4次。
肥胖孩子的运动处方以有氧运动为主，结合抗阻运动和柔韧性练习，在增加能量消耗的基础上，降低体脂率，起到增肌减脂的作用，除了有效减重外，还能收获好看的肌肉线条，让孩子拥有强健的体魄和自信的形体。
当然，运动减重不是一朝一夕的，需要长期坚持，非常锻炼孩子的恒心和毅力，但一旦养成锻炼的习惯，将会受益终身。
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*以上图片均来源于网络
参考文献
1.儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）[J].国家卫生健康委办公厅.
2.中国营养学会肥胖防控分会，等. 中国居民肥胖防治专家共识. 中华流行病学杂志，2022，43(05):609-626.
3.《运动处方中国专家共识(2023)》专家组. 运动处方中国专家共识（2023）[J].中国运动医学杂志,2023,42(01):3-13.
