本人25，178/74，以前不会跑，心率基本顶在170左右，早上躺床上静息心率51左右，五月份开始有氧跑，但温度从20度到现在30度，心率根本压不住，四月份十几度的时候540心率在150左右，现在600心率都接近160了，感觉进步很慢，甚至有退步。
13度的时候跑的半马pb143，心率170。五月份跑过两次十个，两次十五个400（90+80）间歇，六月份没跑，手表预测五公里就掉了一分多钟，最大摄氧量也从49到48了，这个月从有氧配速就感觉一直在退步，想进步这个阶段有必要跑短间歇吗？
