本人烟龄大概26年，前前后后戒烟5次。目前第五次戒烟中，已有半个月。前面4次成功3次半。最近2次戒烟感受良多，非常想和大伙聊一聊戒烟过程：
戒烟第一次：烟龄大概4年，每天5根左右，突然觉得抽烟影响健康，直接不抽了，持续1年左右
第二次：烟龄大概6年，每天8根左右，咽喉溃疡难受，口香糖替代，持续1年网上
第三次：烟龄10年，每天10根左右，应该也是咳嗽咽喉溃疡，槟榔替代，戒烟后戒槟榔。
第四次：烟龄20年，每天15根左右，咳嗽咽喉溃疡，买2支电子烟替代。虽然很难受还是坚持下来，但春节碰到疫情隔离在家5个月，弟弟在家天天抽烟复吸。算成功一半。
第五次：烟龄26年，每天22根左右，咳嗽很多痰，目前半月降到每天5支，今天还只抽1支。
可以看出戒烟一次烟瘾就大一次，而且戒烟难度越来越大。复吸都是一年以后，都是生活中碰到难题、不如意。所以给大伙的建议是既然要戒烟，思想无时无刻不能放松。
前三次戒烟都比较轻松，着重讲第4、5次。戒烟的难度根据烟瘾的程度来，要么纯靠意志力抗，要么用意志力+替代法。第四次我用的电子烟，当时选电子烟是因为烟液里面含尼古丁，一根烟点燃起码抽10多口，而电子烟最多5口就可以停。戒烟难熬的是第一周，特别是中午饭后，电子烟都顶不住，每次都在想去找谁要一次烟，出门就想着那个客户那有烟，就这样熬过第一周，接近2个月电子烟也下岗。好景不长，春节疫情隔离在家，弟弟一整天抽烟，天天喝酒吹牛有复吸了。
今年开始咳嗽越来越厉害，咽喉的痰也多起来。开始尝试的戒烟，槟榔、电子烟试试都顶不住。直到最近晚上睡觉被痰憋行就彻底动了戒烟的念头。意识到靠自己的手段已经无法戒烟，开始搜戒烟门诊，结果目前只有一家医院在周四下午有门诊。然后搜戒烟药，发现大概有3种：口服尼古丁片，戒烟贴，戒烟药。（先说明不是广告贴）。然后研究怎么用，刚好刷到有个呼吸道医生（才去找了记录李医生谈呼吸健康）诊断戒烟患者的视频开了伐尼克兰，说可以边抽烟边戒烟。。。这能信？然后我点开主页仔细看以往的贴，判断不是广告贴，然后某东下单，购买的启动装2周的量。第1周 前三天0.5ml量，后四天1ml的量，第二周每天2ml的量。随药送了一盒戒烟贴（不良反应头晕），第一周开始一天2个贴，正常吃药，结果还是每天一包烟抽完。唯一有点效果的是早上起床的那根烟不不会有很强的欲望。当时想着第二周3天没效果就去戒烟门诊。第二周2ml的量（这时候戒烟贴就不要贴了，我贴了一张心慌、呼吸急促、狂冒汗）开始第一天剩了2支，第二天剩4支，这样我的信心来了，开始刻意控制戒烟量第三天抽了10支，第4天抽了7支，第5天抽5支，第6天抽5只。今天第7天到现在15点30，目前抽了1支。戒烟终于看到希望。
个人感觉戒烟意志力最重要，就是感觉前几次戒烟太简单反复复吸，烟瘾也是越来越大。戒烟过程要么就开始一根都不吸，要么和我一样逐渐减量，每个人都有固定的抽烟时间点，一个一个的克服。中间也要调整，第二周5、6两天都是5支，今天就调整减少。这次戒烟后肯定不会在复吸，我怕到时候吃药都不管用了。给大伙提个醒，戒断反应会一直有，不管戒烟多长时间，尽快不要复吸。