不要过度运动。

这个一般看你的体质和精神状态，若去健身运动完，第二天精神状态很好，不会疲劳，那么就说明昨天运动量比较适合自己；反之，则不适合。
建议施主，先从有氧开始慢慢过度到无氧，本人因为伤精较严重，加上脚伤还未好，所以，最近都在做养生功法，并没做其他运动。

时间比较久，身体亏损也很大，最好先等恢复，做有氧运动，以出汗即停为宜，大汗伤阳，慢慢恢复之后可以加强，否则可能会恢复不理想，加油！

已经恢复的过来人告诉你，戒色第一步先把欲望调理正常，不然破戒是迟早的事，因为欲火焚身的时候没几个人能控制住不破戒。欲望正常了，定力大幅提高，不小心看到诱惑的视频图片或者美女都会很淡定，戒色就跟吃饭那样简单轻松了

这2点其实是可以同时进行的，就是戒色和锻炼力气。其实您这边主要在意的就是感觉练了这么长时间，力气一直没有太大的上升。不知道您这边接受了多长时间，但是力量的上升它其实是有模式的。首先我们日常的蛋白质还有碳水要补够。首先就是喝蛋白粉是最直接补充蛋白质的方法，然后就是加餐。从平常的一天三餐加到四餐，五餐。这样自己的体重会慢慢的上升，肌肉也会慢慢的增长。力量自然就上分了。还有就是锻炼的时候要练到位。可以去搜索一些健身视频，去了解每个动作该如何去练到位。练到位了效果就很好，如果没练到位，效果是很差的。所以您这边可以对照一下自己的情况。还有一点好像是无氧和有氧不能同时训练。因为如果要练肌肉长力量的话，同时进行有氧运动，可能会影响肌肉的生长。所以在做无氧运动的时候最好不要做有氧。可以等哪天不练无氧的时候再去做有氧。把它给它分割开来，可能效果就会不一样。因为我目前也在健身，接触的时间也不久。所以了解的也不是太多。但可以肯定的是这两者是可以同时进行的。具体关于长肌肉这些方面推荐您这边到抖音或者是b站。找一些健身博主了解一下，学习一些健身知识就知道了。不过我说的也只是个人想法，仅供参考。

加油戒色

加油戒
二十多年历史人戒的经验：
为什么不少人总在原地徘徊戒不掉手淫邪淫，
首先要认识手淫邪淫有一个最大的特点，就是极度容易成瘾，越搞瘾越大，越搞身体越虚，越虚越亢奋，越虚意志力自控力越差 从而陷入恶性循环。所以，一定不要想今后再戒，现在都难戒，后面更难戒。
戒邪淫手淫，除了要禁止黄色和不意淫（早发现黄色念头不要跟随），保持不要熬夜，学习养生适度锻炼不过度等（身体虚亢也会导致欲望亢奋，这时候可以通过养生中药等方法调理） ，还有个很重要的方面，就是邪淫手活等很容易伤正气福德，恶习惯性力量极大，邪淫手工活的人都缺少正气福德，没有正气福德，是很难压住恶习的力量的，为什么很多前辈都是告诉戒邪淫大家要孝顺父母，坚持多做善事，忏悔改过，读诵圣贤书，因为这些好习惯可以提升正气福德，有了正气福德，就能更好的抵制邪淫的侵袭。
希望大家孝顺父母多做善事，忏悔改过多读圣贤书坚持下去。戒恶习需要日复一日的坚持好习惯，要付诸实际行动，只是靠嘴上说说，很难戒掉。