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IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2024-12-31 23:59回复
    呵哈哈哈哈hh、rainchimo、药师静波. . . 被楼主禁言，将不能再进行回复
    今天晚上杠铃卧推75kg成功了
    杠铃深蹲95kg完成5x5
    体重61kg，有点大
    IP属地:北京来自iPhone客户端2楼2025-01-02 23:43
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      2025-07-31 11:55:07
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      有点伤到，今天100kg拉5下，加到110kg再拉直接眼前一黑，腰开始疼。
      IP属地:北京来自iPhone客户端4楼2025-01-13 11:27
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        昨天晚上
        100kg杠铃深蹲4次
        还可以，硬拉伤到腰不太影响深蹲
        IP属地:北京来自iPhone客户端5楼2025-01-15 19:01
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          100kg深蹲现在可以稳稳做4个了，今天做了3组。
          体重仍然徘徊在60-61kg，不长也不降。
          IP属地:北京来自iPhone客户端7楼2025-01-17 21:20
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            今天这个髋外展可以插满片做12个
            髋外展之前完成了两组100kg杠铃深蹲，每组4个。
            IP属地:北京来自iPhone客户端8楼2025-01-18 14:38
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              又有一个突破，喝了氮泵果然凶猛，70kg卧推能推3下咯
              IP属地:北京来自iPhone客户端9楼2025-01-18 14:59
              收起回复
                硬拉110kg做了4次，第5次离地之后腰拉过于严重，赶紧放下。近一个月硬拉没什么提升。
                今天卧推70kg仍然能做3个一组。
                最近肌酸喝的比较多，体重大概有61公斤。
                IP属地:北京来自iPhone客户端10楼2025-01-20 15:29
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                  2025-07-31 11:49:07
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                  恢复训练
                  硬拉100kg*2
                  深蹲100kg*3
                  卧推70kg*3
                  穿了新衣服训练，今天是健身房放假前最后一天。练完喝酒
                  IP属地:北京来自iPhone客户端12楼2025-01-25 01:23
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                    放花
                    IP属地:北京来自iPhone客户端13楼2025-01-29 01:49
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                      减肥，吃蛋白粉。每天热量缺口＞1000大卡，体重来到了58kg。
                      目前：
                      曲臂28
                      胸围81
                      腰围63
                      臀围87
                      大腿51
                      小腿33
                      记录一下
                      IP属地:北京来自iPhone客户端14楼2025-02-02 23:47
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                        前天晚上做了深蹲，
                        现在：
                        1rm 110kg
                        2rm 105kg
                        4rm 100kg
                        终于恢复到过年前的水平了，看来过年期间挨饿掉了不少肌肉。
                        今天ADC做到了7.5位噪声，而且成本只要50。
                        IP属地:北京来自iPhone客户端15楼2025-02-27 17:34
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                          今天早上喝3勺肌酸，低杠深蹲终于破了pr，达到115kg。
                          而且100kg现在可以蹲8次。今天训练消耗了700多大卡。
                          IP属地:北京来自iPhone客户端16楼2025-02-28 20:17
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                            今天玩传统硬拉
                            现在：120kg 3rm
                            IP属地:北京来自iPhone客户端17楼2025-03-09 18:37
                            收起回复
                              2025-07-31 11:43:07
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                              今天传统硬拉
                              110kg一组8个
                              IP属地:北京来自iPhone客户端18楼2025-03-15 14:24
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