从去年八月受伤到现在快一年了，才想起来做康复训练，哈哈哈（挠头）

kuchakucha说一大堆哪哪都疼，给康复师都都说懵逼了，疼痛分析报告写了整整三张a4纸
我确实去晚了

结论1:髋部力量不够，导致周围其它肌肉代偿

结论2:肌肉僵硬，因为我在运动之后几乎没做过拉伸运动，导致肌肉纤维失去弹性，股肌和胫肌过度牵拉给膝盖压力过大

结论3:柔韧性太差，韧带过于僵硬，所以脚踝和跟腱部位容易崴伤扭伤

症状如下:
髌骨异常磨损
髋骨关节疼痛
崴脚
跟腱下止点疼痛
习惯性崴脚

今儿主要是松解肌肉和拉伸
滚泡沫轴和冲击波疗法
各位看过杀猪吗，我没看过，但我估计我的动静和杀猪应该差不多

“啊啊啊啊啊啊”
👩🏻⚕️:“我还没用力”
“啊啊啊啊”
👩🏻⚕️:“至于吗”
“你就差杀了我了还至于还吗”
“……”
👩🏻⚕️:“咱前几节课都得先来一下松解肌肉”
到最后我几乎就处于清醒和昏迷之间了，已经嚎不动了，疼的我快背过气了

最最最最最最重要的是，我今天才知道，我一直以来都不知道髋骨发力是什么感觉今天终于给纠正了，我终于知道用髋了

康复完中午慢摇了几公里，膝盖和髋骨的不适真的好很多，学会髋骨带动发力跑着也更轻巧了
期待周五的第二节课
我按照教练说的整了几个壶铃和弹力带，跟家也试试做做练练

第二次课，来了

教练让我买弹力带，买了，买错了