运动不仅可以减少全身脂肪量，还可以靶向减少内脏脂肪量，使我们获得更高的健康收益[3]。比如，有氧运动可改善甘油三酯、总胆固醇等，高强度间歇运动可改善机体局部脂肪[4]。成年人每周累计进行至少150分钟中等强度有氧运动，可有效燃烧脂肪、管理体重。久坐的职场人群可采用“每小时5分钟”原则，每工作60分钟起身活动5分钟，进行伸展、深蹲等简单动作。周末也别“躺平”，可增加亲友互动游戏，如放风筝、爬山、骑行等，将运动与娱乐结合，释放快乐多巴胺。