如何快速健康增肥

增加热量的摄取，并不 表示可以毫无忌惮地大吃大喝 ，也不是任何零食都可以随便 吃，因为目标是增“重”—— 感觉结实，而不是增“肥”— —感觉虚胖，应该避免脂肪含 量高的食物，如油炸品、肥肉 、甜食等。 优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人 士轻松解决难题。为保证“壮 ”而不“肥”，它摄入的热量 由蛋白质、碳水化合物、脂肪 按一定的比例供给。其中热量 的54％来自于碳水化合物、21 ％来自于进口高品质乳清蛋白 、25％来自于脂肪，符合热量 分配的理想比例，彻底拒绝“ 肥油”。1天2杯，就等于两顿 精心搭配的营养餐。（岑岢） 1.“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身 体内脂肪组织的比例，而增重 ，其意义除咗包括脂肪组织的 增加之外，仲函括肌肉组织比 例的增加。 人体重量，来自骨骼、肌肉、 脂肪、内脏以及水分，可以合 理增加的只有脂肪与肌肉。健 康增重其意义应该注重在肌肉 上！脂肪的增加超过一定比例 后对身体产生一系列的不良影 响，最直接关系明显的是心血 管疾病。 如何健康增重，其主要方法有 三大要素：合理饮食、科学训 练、规律生活！不过，这三句 话真的是说得容易，做得难。 很多人都无法

真正做到。

瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看 就能测算的，可以根据以下公 式算出自己是否 瘦弱了点：用身高的厘米数减 去100后乘以0.9，得出的答案 就是本人标准体重。如个 人身高180厘米，标准体重就 是（180-100）×0.9=72公斤， 低于或高于标准体重10%都 属于正常现象。如果你的实际 体重低于标准体重10%以上， 就要考虑自己是否偏瘦了。

进食建议： 总脂肪<30%总热量 饱和脂肪<10%总热量 单元不饱和脂肪 10％～15％ 总热量 多元不饱和脂肪<10%总热量 肥方法

蛋白质： 选择优良的蛋白，特别系动物 性蛋白，因为动物性蛋白组成 与人类蛋白组成最接近，利用 率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉 类、海鲜等。如果植物性蛋白 ，必须氨基酸摄取量受到限制 ，必须多种组合先可以完成补 充蛋白质的任务。植物蛋白里 面唯一一种含有全谱氨基酸的 就是：大豆蛋白。但大豆蛋白 有大豆异黄酮，系类雌激素， 对于增肌者来说会妨碍有助肌 肉生长的雄性激素分泌。建议 不作选择！

糖类： 首选 的糖类：米饭、土豆、番薯、 南瓜、芋头等。每日糖类摄取 应该占全曰热量摄入40％以上