留着看看也好，别的地方难见到，有什么问题留言，当天必回

21岁173还可以长高么。。女。。

这。。真难住我了，女孩子明显不适合做我前面说的锻炼内容，况且173还嫌不够高？我搞MODLE的时候让队里的女生站墙角，膝盖脖子尽量贴墙，据她们说有些效果。但不明显吧。。。。。

好的我试试~

最起码让你看起来挺拔些

是呀我在我们排球队弹跳摸高和扣球的时候的都是最高的，我们做双杠的时候我也是撑得最轻松地。但是做那种高难度仰卧起坐和杠铃我都好弱，怎么才能提高呢？我高三的时候腰部（脊椎尾右边）伤了一次，我三天不敢弯腰一点点，去推拿了一个月才恢复，但是到现在都会经常疼，有关系么

你训练身体的模式决定它做功的模式，局部训练只能局部发力，上盘靠不住下盘。我前面画的趴地下拉筋的训练可以贯通筋骨，不妨试试。尾椎伤过我不知道伤在肌腱还是有骨裂的情况，如果是肌腱略微撕裂肿痛一段时间应该就好，骨裂的话要恢复很久，而且不能再次受伤。运动量大的话平时还是要注意营养，注意休息。

碉堡了啊 好早些就对功夫有兴趣，苦于无门路

那现在提高腰部力量该如何？特别想有胸肌，可是健身房太远了，只能默默做俯卧撑……

好的，我试试

胸肌？这个简单，找两基友，对你左右胸，每晚互捶一百拳，一个月后立马见效

我还以为是你的头像是陈冠希

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。。。别黑我好么亲

要单纯为了想好看的话，可以练哑铃嘛，两臂伸直从胸前划到两侧。腰部力量可以做深蹲，不要做蛙跳 蛙跳不练臀肌