好贴！支持一下了！

mark

来看看

继续更新。。。。。
因为另外的动作需要你这样。。。
这样。。。

这样。。。

还有，这样。。。

好吧，MOMO叔没用过这些器具：神马杆铃、神马拉力器、神马肩部推举器。。。
所以，我就不做介绍了，我想大多数人也没有进健身房的习惯。。。
而且，以上的16个动作基本上够用了。。。
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我做好的上传文本里有27种动作和16种动作两种，大家可以根据自己的需求下载。
而且，上传的文本格式有PDF和World两种，PDF的版本是原版，更清晰，不过需要PDF阅读器才能看，World的版本是有PDF的版本转换过来的，不过有些残。。。所以，还是建议大家看PDF版本的。
PS：下载链接附于此楼回复中，此楼谢绝回复！

Momo叔很壮，是吧~！

好贴

还有一个图文教程！
可惜很残，是MOMO叔当初无节操从网上扒下来后才发现原来可以这么残：
这应该是某某网友热心从实体书上拍下来制作出的文本。
我个人觉得虽然残了点，但是讲解很清晰，比之前介绍的27种健身动作都还要好。
可惜的是图片很不清晰。。。
所以不做过多介绍，就直接上链接喽~想要的就凑合这下把。。。
PS:一样是有PDF和World两种版本，下载链接附于此楼回复中！

马克

怒码！
准备睡下，明天起床收割～

马

马克

必须顶额

怒马！