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《舞蹈技巧课》
女班课程标准
第一学年课程标准：
改变学员自然仪态，解放身体各部位关节。女学员在柔韧训练中重点解决：肩、腰、髋三大关节的灵活和腿部韧带的全面拉开，加强韧带的柔韧。
要求：合理地把握教学进度，严格训练，严格要求并强调趣味性。使学员在专业素质，身体素质，心理素质方面打下良好基础。
腰腿功训练部分
把上压腿
压前腿、十字腿
做法与规则：
主力腿垂直站立，两胯平行，动力腿正勾脚放于把杆上，上身单托掌向前抻拉，（绷脚压腿时动力腿外旋，膝盖向旁打开）。压十字腿躯干与动力腿十字交叉，向前、向远抻拉。

压旁腿
做法与规则：
主力脚八字步站立，主力腿膝盖、胯与脚尖对准同一方向垂直站立，动力脚外旋（膝盖对准上方）放于把杆上，上身单托掌，向远抻拉。

压后腿
做法与规则：
主力腿垂直站立，两胯平行一字，动力腿外旋（膝盖对准身体旁）放于身后把杆上，上身单托掌顺后脚尖方向，向后、向远抻拉。

悠旁腿
做法与规则：
面向把杆双手扶把，两脚八字步站立准备。动力脚斜前方擦地绷脚准备。动力腿勾脚外旋，脚跟带动向旁、向远悠起。两腿保持外旋，重心稳定，胯关节松弛断开，腿部韧带拉长，落回准备位置自然摆动，反复练习。

悠后腿
做法与规则：
面向把杆双手扶把，两脚自然位站立，动力脚擦地向前绷脚准备。动力脚经一位擦地脚尖带动向后绷脚悠起，重心略向前倾，腰部直立，后胯关节松弛拉长，落回后点地，再经一位向前蓄力，反复练习。

踢前腿
做法与规则：
单手扶把，自然位站立，单山膀手位，动力腿向后脚掌点地准备。动力脚正步向前经过擦地勾脚向头顶上方踢起，脚跟发力、胯关节松弛断开，韧带拉长，落回时脚跟主动从远处向下回到准备位置，反复练习。

踢十字腿
做法与规则：
单手扶把，自然位站立，单山膀手位，动力腿向后脚掌点地准备。动力脚经前经过擦地勾脚向主力腿方向踢起，同时，头部向反方向转动，落腿回准备位置，头部回到正面。