今晚体重86.5
晚餐两包小青豆，一瓶牛奶。
明天正式开始减肥！

哇塞哇塞^O^ 一下就回来了 加油 一起减肥

早

每天下晚自习我会跳绳200个 下蹲50个 仰卧起坐50个 竖腿20分钟

晚安

2014.1.10
体重：86.5
早餐一片全麦面包。
中餐十口左右的包菜和黄花。
晚餐一碗番茄鸡蛋汤，半个玉米，一个煎饼果子（罪过啊！）
饮料用荷叶茶和豆浆和水代替了。
运动：跳绳20分钟1682个。原地跑步十分钟。跳郑多燕36分钟。

“你用多少时间让自己变胖的，就要做好心理准备用同等的甚至更长的时间减回去”。共勉！

我发现跳绳真的不容易啊！我二十分钟都是分了五次跳完的！（还好我的装备比较高科技哈哈）。我连续跳不过五分钟啊感觉自己体能好差！

睡了晚安明早起来跳绳跑步，坚持！@痛痒三年

早安 你可以试试俯撑

节食+运动+坚持=减肥成功。
【体虚瘦身汤，减肥加健康】材料：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。食用方法：用100ml温水将蜂蜜兑开，再将生姜、百合浸入100ml沸水中，静置2分钟后，再将蜂蜜水倒入，即可饮用。使用时间：1日1杯，1周3~4次。功效：生姜有助增加身体热性；百合可清火排毒；蜂蜜可养颜。坚持1月,可瘦8~12斤。
【水果的减肥妙用】1.苹果：上午吃最好。2.柠檬：餐后鲜柠檬汁。3.菠萝：当成主食每次吃半斤以上，坚持7天。4.猕猴桃：榨成果汁喝。5.葡萄柚：晚上吃。6. 香蕉：可当主食。7.山楂：煮成山楂茶。8.火龙果：生吃、榨汁或制成沙拉。9.草莓：和酸奶配合着吃。10.橘子：不空腹吃。
【让你一周减4斤蜂蜜减肥】第一天：只喝蜂蜜（早餐：蜜糖水一杯；午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜；下午：两汤匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯）。第二、三天正常饮食、第四天：同第一天、第五、六天：正常饮食。通常一星期上去可瘦3—4公斤，这个必需试试！
【便秘会招致肥胖】有专家指出，便秘会招致肥胖。暂时呈示便秘情况的人群，由于肠的蠕动功用差，排泄不畅，使脂肪长时间堆积在肠道中并被过量吸收，最终招致肥胖，同时，宿便还会致使体内发作积毒，不只影响美容，更会危害身体。而竹盐就可以起到清算肠道的作用。
【对瘦身有益的食物】紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、Xm、菠菜、芹菜、花生、奇特果，都包括丰厚纤维素及矿物质，可以协助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
【减肥瘦身的8个好习惯】①保证充足睡眠时间，睡眠不足影响减肥。②放松心情，生气时增加皮质醇分泌引起肥胖。③每次吃饭前关掉音乐或换上缓慢、抒情的音乐。④三餐都要吃，少餐会降低新陈代谢⑤将运动渗透到生活中。⑥晒太阳有助减肥。⑦把零食放远点以免引起食用欲望。⑧吃饭要细嚼慢咽。
【男生减肥，超强度锻炼】： 1. 开合跳；2.背靠墙直角坐；3.俯卧撑；4.仰卧起坐；5.单腿站立；6.蹲起；7. 俯式撑体；8.原地抬腿跑；9.弓箭步；10.侧卧撑；11.俯卧侧转。每天至少坚持40分钟，循序渐进。没减下来，是因为你没坚持下来！努力让自己更man，更有型吧！
【

节食+运动+坚持=减肥成功。
【体虚瘦身汤，减肥加健康】材料：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。食用方法：用100ml温水将蜂蜜兑开，再将生姜、百合浸入100ml沸水中，静置2分钟后，再将蜂蜜水倒入，即可饮用。使用时间：1日1杯，1周3~4次。功效：生姜有助增加身体热性；百合可清火排毒；蜂蜜可养颜。坚持1月,可瘦8~12斤。
【水果的减肥妙用】1.苹果：上午吃最好。2.柠檬：餐后鲜柠檬汁。3.菠萝：当成主食每次吃半斤以上，坚持7天。4.猕猴桃：榨成果汁喝。5.葡萄柚：晚上吃。6. 香蕉：可当主食。7.山楂：煮成山楂茶。8.火龙果：生吃、榨汁或制成沙拉。9.草莓：和酸奶配合着吃。10.橘子：不空腹吃。
【让你一周减4斤蜂蜜减肥】第一天：只喝蜂蜜（早餐：蜜糖水一杯；午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜；下午：两汤匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯）。第二、三天正常饮食、第四天：同第一天、第五、六天：正常饮食。通常一星期上去可瘦3—4公斤，这个必需试试！
【便秘会招致肥胖】有专家指出，便秘会招致肥胖。暂时呈示便秘情况的人群，由于肠的蠕动功用差，排泄不畅，使脂肪长时间堆积在肠道中并被过量吸收，最终招致肥胖，同时，宿便还会致使体内发作积毒，不只影响美容，更会危害身体。而竹盐就可以起到清算肠道的作用。
【对瘦身有益的食物】紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、Xm、菠菜、芹菜、花生、奇特果，都包括丰厚纤维素及矿物质，可以协助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
【减肥瘦身的8个好习惯】①保证充足睡眠时间，睡眠不足影响减肥。②放松心情，生气时增加皮质醇分泌引起肥胖。③每次吃饭前关掉音乐或换上缓慢、抒情的音乐。④三餐都要吃，少餐会降低新陈代谢⑤将运动渗透到生活中。⑥晒太阳有助减肥。⑦把零食放远点以免引起食用欲望。⑧吃饭要细嚼慢咽。
【男生减肥，超强度锻炼】： 1. 开合跳；2.背靠墙直角坐；3.俯卧撑；4.仰卧起坐；5.单腿站立；6.蹲起；7. 俯式撑体；8.原地抬腿跑；9.弓箭步；10.侧卧撑；11.俯卧侧转。每天至少坚持40分钟，循序渐进。没减下来，是因为你没坚持下来！努力让自己更man，更有型吧！

2014.1.11
早上空腹一杯蜂蜜水
早上体重：87.9（哦操为什么会这样？我忍！过几天看看）
早餐：一碗豆皮＋一瓶特仑苏
上午运动：20分钟原地跑＋10分钟跳绳＋十分钟原地跑
运动后体重：86.8（还算欣慰）
中餐：七八口芹菜
加餐：一个苹果＋四颗干红枣
下午运动：郑多燕第一套做完（流汗比上午多好多，不晓得这个是不是更有效果）
运动后体重：86.3
晚餐：四口糍粑（罪过啊！）＋几口生菜、藕＋半个玉米。
睡觉前一瓶特仑苏。
饮料：柠檬片＋普洱茶＋荷叶茶＋绿茶泡出来的水（自己DIY的，不晓得喝了会不会死）

今晚熬夜了，希望明天能照常起来阿门！