我推荐的方法是本吧最好的，群主置顶吧。

矫正脊椎后，建议大家练习瑜伽的打坐。可以矫正骨盆和脊椎的整体后背的骨头排序。
瑜伽的平常坐，雷电坐，半莲花座，全莲花坐

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@坏坏妈咪1008

简易坐：
1.坐在垫子上，两腿前伸。
2.弯左腿，把左脚放在右大腿之下。
3.弯右腿，把右脚放在左大腿下方。盘腿而坐。
4. 端正坐直，双手分别放在两膝之上。肩膀和手臂放松。5..头悬梁的感觉（挺胸抬头，如果背部挺不直，可以让上身前倾塌腰）
瑜伽打坐可以重新让背部各块骨头的排序到正确位置。

脖子自然前倾 怎么矫正? 回答：一般发生这种情况是用电脑太多的人。矫正方法很简单，但需要时间。
方法1：正面对着门或墙，脚离其50厘米到70厘米用胸部靠上去。头部自然后抑。此姿势保持10分钟后休息。一天做三次。
方法2：平躺在床上，将枕头枕于背部，头后抑下沉，此姿势容易头部不适。
如此方法同瑜伽一个道理，想成功矫正需要每天做。

矫正头前倾的方法：站在距离墙壁50cm的位置，用胸部支撑墙壁，一天练习3次，每次10分钟。

本行法适合任何人，不驼背的可以预防驼背
驼背的，可以矫正驼背。
你自己看你适不适合？

你无法抱紧吧？你这种中间脊椎凸起的，我还没遇见过这么短时间会出效果的，你坚持了，你仰着身体把腰放在椅子上，慢慢放下头部（让身体靠着椅子形成倒U型），慢慢小心的让凸起那个脊椎先把它垫直，不要生压，慢慢来，试试看？
我的这个方法你同时也用下，还有如果你有条件，去健身房请教老师下修正的意见？

@aw171044 看来你的神经线有萎缩的情况，建议你练习瑜伽拉筋。详细可以参照http://tieba.baidu.com/p/1956226054
有条件尽量去瑜伽馆练习，还是值得的，
这个动作图你自己练习下，
还有一个这个图：

这个图不标准，你做的时候，一定要左右腿同样频度的练习均衡的练习，拉伸的时候，要保持头颈脊椎一条直线，肚子要收腹
另外，你平时要时刻提醒自己保持收腹的姿势挺胸抬头的正确站立和坐姿和走路。

@杏红和卷毛 每天至少晒2个小时太阳，你不是缺钙是缺乏运动和晒太阳，别每天玩电脑了。再玩就残了

50岁人已经彻底告别驼背，同志们加油