2014.07.03昨天按照计划进行地很好，搞得我失眠到半夜2点多，今天中午练了腿的部分，所以不能去跑步了，也不能打球了，晚上接完老婆回家就做一下腹肌的锻炼，就单纯为了要运动而已。

2014.07.04上白天的事情吧。本来昨天练完一轮打算休息的，为了脂肪，拼了！中午照常锻炼，主要项目是背肌，也是5个项目，差点坚持不下来啊，吃得少真的很累，5点左右实在饿不行了，煮了3个鸡蛋吃了再去打球。晚餐后8点半左右到健身房去锻炼了，带着我弟和一个朋友，刚绝动力又增加了，练了二头肌，完了后踩了10分钟动感单车我地就说走了，看来下次必须要回家后再去跑步了。

太长不好看

2014.07.06，昨天忘了写记录了，害我连签到也忘记了，昨天中午去健身房练了胸肌，估计要全身练了两轮才能适应新的杠铃和哑铃，完了就去打篮球，晚上就用我独特的斗地主锻炼法来练腹肌，，大腿是在太酸了，还有屁股，所以没去跑步。今天也是中午去健身房，练了三角肌和肩胛肌，可能是中午吃得饭多，所以锻炼时特别给力，完了也是去打篮球，连打球也特别给力，但天气实在是太闷热了，一点风都没，晚上也是用我独特的斗地主锻炼法练了腹肌，完了就去跑步，跑步感觉太好了，完全没压力，但还不能加速和加时，等减到180左右再开始加强一点，不能再伤到膝盖了，准备睡觉，希望别再失眠了！

2014.07.07，今天计划是中午锻炼三头，晚上再练一下小臂。

2014.07.08经过我考虑决定还是第二天来记录中介前一天的比较方便。昨天中午在家里跟我的小伙伴一起锻炼，我练了三头肌，一共是4个项目，先动感单车热身5分钟左右，接着就是一连串的热身动作。第一个项目：仰卧曲杠曲臂伸4组，12、10、9、8，天气太热了手太滑了，第二个项目：站立曲杆曲臂伸4组12X4，第三个项目：单臂拉力绳站立往下曲臂伸4组12X4，第四个项目：单臂拉力绳俯身往后曲臂伸4组12X4，结束。5点40分出去打篮球。晚上到健身房把余款交了，总算见到了跟我开单的哪位美眉了，样子挺甜美的，估计是第一次出来做业务方面的工作吧。接着练了小臂的三个项目的动作：正手握杠铃手腕弯举、反手我杠铃弯举、背后杠铃手腕弯举，都是15X4，接着在仰卧板上做了3组转腹仰卧起坐，每组20个。由于明天就要练腿了所以没去跑步之类的有氧了，就在健身房乱逛。
健身房回来的路上称了下体重，189，努力没白费了，更兴奋的是：昨晚总算没失眠了，虽然中途醒了两次，11点半到早上6:15闹钟响，早几天就答应给老婆买云吞面早餐的，今天总算可以做到了。吃完早餐迎接新的一天！

西兰花说：“我像一棵小树”；
香菇说：“我像把小伞；
核桃说：“我像大脑”；
香蕉说：“我们换个话题吧？”

2014.07.09昨晚的睡眠质量太差了，搞得整个人都很没精神。昨天因为原定计划晚上去健身房练的，所以白天有点闲不住，中午实在受不了了，练了一会原地跳，2000下+500下，希望早点能恢复以前的水平4000下。外面乌漆墨黑的所以没去打球了，怕一出去就下雨了，没想到一直都下不成，但我弟下班回来说他公司附近下得倒水一样，也没隔多远啊。晚饭后，我跟弟还一位朋友去健身房锻炼了，今天练的腿。深蹲6组，最后一组蹲到了差不多240斤，没想到半年没练的腿，才第二次去练就突破了我之前在家里锻炼的重量了，仰卧半蹲机4组，重量没留意看，只记得我在我朋友蹲的重量基础上增加了200斤的片，坐姿腿屈伸4组，每组12rm，坐姿开腿4组每组12rm，坐姿夹腿4组，12、12、10、10.锻炼完了。回到家里打开我期待已久的神器（乳清蛋白）冲了30G喝，没有做有氧总觉得有点不自在，所以就打着给老婆买宵夜的名义出去骑单车了，一来一回就一个多小时了，舒服。晚上实在是饿得不行啊，醒醒睡睡地一直到了5点多忍不住了就起床了。

背肌锻炼开始！yeah

2014.07.12本来打算出去买个午餐的，路过顺便称了下体重191斤，竟然重了两斤，是什么原因呢？果断掉头就回家去，午餐都不买了，回去吃个苹果算了，没心情吃饭了，今晚表弟生日还烧烤呢，估计也没心情去吃了。
昨天中午带着之前一直在我家跟我一起锻炼的小伙伴去健身房参观顺便锻炼。我练了腹肌，仰卧凳上腹卷腹4组20、19、15、15，仰卧凳下腹3组15、12、12，山羊挺侧腹4组，每组20，后面两组连着做。做完后感觉走路都不协调了。傍晚继续去打球。晚上照常8点去健身房，练三头肌，项目一：窄距杠铃平板卧推3组，项目二：双杆臂屈伸4组，项目三：仰卧曲杠曲臂伸4组，项目4四：拉力器单臂臂屈伸4组。练完后动感单车15分钟我弟级急着要回去了。
我还真想不明白，怎么体重会增加了呢，难道是一直失眠的原因吗？

2014.07.13昨天中午在健身房练了三角肌，项目一坐姿哑铃推举4组，每组6-7下。项目二固定器械坐姿推举机4组，每组8下。项目三杠铃片前平举4组，每组12下。项目四哑铃测平举前三组，每组12-11下，第四组超级组，重量递减4次。项目五拉力器单臂侧拉4组，每组12-10下。项目六坐姿俯身哑铃侧平举4组，每组12下。接着是肩胛肌的锻炼，项目一史密斯机耸肩4组，每组6-7下，项目二站姿前倾提哑铃4组，每组12下。
今天表弟生日，要在我外婆家高烧烤，我跟弟就去帮他准备一下，烧烤时发现控制食量没以前那么难了，估计胃部开始适应了正常的食量，有点收缩了吧，也没像以前那样吃东西像上瘾的一样。9点多就回家去了，晚上12点钱也睡觉了，一直到早上6点55分才醒来，太美好了，难得睡了一觉好的。今天打算休息一天不练无氧，傍晚去打打球，晚上有时间就去跑跑步吧。

2014.07.15前天没练无氧的肌肉锻炼休息了一下，只有晚上去跑步了。
昨天中午尝试练了一回间歇性有氧运动，感觉太爽了，以后有氧的项目又可以增加一项了。傍晚打球，晚上健身房练腿，由于昨晚睡得不太好，所以去健身房的路上已经很想睡了，但还是坚持完成了锻炼。项目一：杠铃深蹲4X6rm，项目二：直腿硬拉4X8rm，项目三坐姿蹬腿机8、6、6、6，项目4：坐姿腿屈伸4组4X11rm。就做了4个项目，晚上总算可以睡一觉好的了，虽然中间还是起来过一次，但总比之前的夜晚好！

2014.07.16昨天一起来，下半身的那个酸痛啊，真想一辈子都不站起来，中午热身也热好了，但最后还是没锻炼，太提不起劲了。晚上还好能坚持去健身房练了背肌。项目一：宽距引体向上4组力竭，其实也就每组4、5个，就是因为引体向上，所以背肌一直是我最讨厌的项目了。项目二：锤式引体向上4组，每组也是4、5个。项目三俯身T型划船机4组，每组7-10个，我还是喜欢传统的，这种改过的每次都顶的肚子太难受了而且重量一大会翘尾，要一个人站在后面才可以。项目四：下拉机4组，每组8-10个。项目五：坐姿划船4组，每组11-12个。最后一个项目：俯身哑铃飞鸟4组，每组12个。练完回去的时候路过手抓饼摊还给老婆打包了一个，对于食物的对抗力倒是锻炼地不错，我相信我会慢慢瘦起来的~~

效果怎么样？