加油吧兄弟

7月22日，体重87.8KG.昨日晚餐半根玉米，减重的效果立竿见影。不过我知道节食减的是肉，正确的减肥目标是减脂，这个靠多运动，少摄入。
7月23日，今天是人生中的第一天进健身房，和媳妇一起。过去有些不屑健身房，觉得那里的空气不好，同时也有误解，以为只有健美的人才去。现在去的原因是据说椭圆机上健身不伤膝盖。体验了以后，发现椭圆机健身的运动量对我目前而言有些吃不消，反倒是在跑步机上快走异常轻松惬意，这算是一个惊喜，以后就和跑步机做朋友了。
7月25日，体重88.2kg,略有反弹，一定是昨晚喝酒的缘故，白酒的热量是很大的。
突发奇想，今后的3个月尽量不买衣服。因为减肥成功了，现在的衣服就要淘汰了。
7月26日，体重87.3KG.这几日，有中暑症状，嗓子沙哑，估计是减食带来的免疫力下降引起的。
7月27日，体重 87.2kg.近来常吃凉拌萝卜丝，经人指点，这样有问题。萝卜是寒性的，吃得多了对脾胃不好。
7月28日，体重87.7kg.体重略有反弹，估计因为昨天没去健身房，没去的原因是为了避免身体疲劳。
7月29日，体重87.6kg.下决心减肥带动了控酒措施的落实，做到了不独饮，不得不喝的时候一直保持有控酒的意识。
7月31日，与过去的减肥相比，控制饮食带来的饥饿感大为减轻，看来足够的决心和提高的认识能产生对饥饿的免疫力。
8月1日，体重66.8kg。昨晚发烧，估计还是和节食带来的免疫力下降有关，今天好好休息。

体重86.6kg, 烧已退，但头还晕，继续让身体休息。

牛逼阿一天瘦了四十斤

无烟934天，减肥34天。体重86.3公斤，减重3.3公斤。
上周五-周日因为感冒发烧没有运动，但体重持续下降中，这未必是好事，因为减的可能是肌肉，不是脂肪。今天恢复有氧运动。昨天看帖子学了新的知识，今后将先无氧再有氧。
昨日食谱：
早餐：豆腐脑一碗，小菜一碟，绿豆稀饭一碗
中餐：自制凉拌苦瓜木耳 米饭二两 煮鸡蛋一枚
晚餐：大米稀饭一碗 凉拌胡萝卜粉丝一份

过来看望，科学减肥才是对身体的负责，我的经验就是吃够基础代谢，不吃肥肉油炸等高热量食物（之前也不爱吃），多补充高蛋白，最后就是运动了，效果显著，7月减重6.4公斤

离目标还有5公斤，发现一个事实，每天吃到基础代谢即使没运动也不反弹，这说明之前运动的效果是减脂肪，应该和每天补充蛋白质有关，，运动间隙再HIIT高强度无氧保肌肉，无氧加有氧

谢谢你的指教，我就需要科学的减肥知识。

看了老哥你的食谱，建议改变，这样吃会导致基础代谢降低，即使瘦下来以后反弹会很快，你可以下个软件：薄荷
软件里面你填上资料便可知道自己每天的基础代谢需要多少食物，同时增加蛋白质摄入

今晚感觉感冒发烧好了，就贸然回复有氧运动，结果感冒复发，现在身体发热，睡不着觉。年纪不小了，不能再用年轻时的眼光看问题，这就是服老。

顶

楼主好样的

无烟935天，减肥35天，体重85.5KG，下降4.5KG.
昨天不顾感冒没有完全好去健身房无氧15分钟,跑步机快走20分钟椭圆机25分钟，。结果是灾难性的。晚上身子发热，咳喘不息，到早上4点还未睡着。自己不是小伙子了，要服老。服老不是认输，而是顺应科学。
昨日早餐 玉米棒半根，鸡蛋羹一份。
中午 红烧鸡块盖饭一份。
晚上 黄焖鸡半份。

可在早餐＋水煮菜！